女生咋增重（女生怎么增肥）

我是女生身高170.体重只有92斤,怎样可以长胖,我是易瘦体质?

女生科学合理增肥方法的如下：想要健康的增肥，还是要从饮食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白质，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干、面包、饼干等，这些都是高脂肪、高热量的食物，对于增肥会有一定的帮助。

中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢（安静时维持正常生理所需的能量）有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

一般而言，容易瘦的体质，通常很快就感到吃饱了，因此在饭前及饭间不要喝水，汤留待最后喝才是明智的。·甜食留待饭后 使用砂糖的点心类，会使血糖突然增加而有吃饱的感觉，所以无论如何饭前不可吃甜食。

女生153cm才72斤,如何科学增肥?

1、要想增加脂肪的话，首先需要提高你的消化吸收能力，最重要的就是锻炼，然后多吃一些热量高的东西，但是不要吃垃圾食品。

2、要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。

3、要想增加体重，首先需要提高你的消化吸收能力。最重要的是进行锻炼，然后多吃一些热量高的食物，但是尽量避免垃圾食品。 增加体重并非仅仅是增加脂肪，更重要的是增加肌肉和健康组织。因此，选择营养丰富、富含蛋白质和健康脂肪的食物是关键。

女生太瘦了如何增肥?

1、巧克力：巧克力热量密度高，每日适量食用可以增加热量摄入，未被消耗的热量会转化为脂肪，有助于增重。 鱿鱼：鱿鱼含有丰富的钙、铁等微量元素和胆固醇，适量补充胆固醇有助于增肥。鱿鱼中的其他成分还能促进骨骼发育、增加造血功能，预防贫血，改善肝功能，缓解疲劳。

2、首先，饮食多样化是增肥的关键。在日常饮食中，应多摄入高蛋白食物，特别是肉蛋白，有助于达到增肥效果。同时，避免暴饮暴食，养成均衡饮食的好习惯。其次，选择恰当的进食时间也很重要。一般来说，晚上摄入较多食物容易增肥。如果晚上吃完饭不运动，食物中的糖类会转化为脂肪，从而增加体重。

3、增加运动量：鼓励她参与各种体育活动，以提高新陈代谢率，这样即使摄入更多食物，也能被有效消耗。 均衡饮食：在确保她摄入足够热量的同时，要注重营养均衡，避免过量摄入高热量但营养价值低的食物。

女生比较瘦,怎么才能长胖一点?

增加运动量也是增肥的一种方法。特别是对于女孩子来说，增加运动量可以提高食欲，而好的食欲自然有助于体重增加。最后一个方法是放松心情。许多人因为压力和焦虑而难以增肥。因此，放松心情，少担心其女生咋增重他事情，对于增肥来说也很重要。

增加食物摄入量女生咋增重：选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜，以增加热量摄入。 选择高热量食品：如奶酪、巧克力、坚果、花生酱、油炸食品等，这些食品能够提供更多的卡路里，有助于体重增加。

女生科学合理增肥方法的如下：想要健康的增肥，还是要从饮食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白质，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干、面包、饼干等，这些都是高脂肪、高热量的食物，对于增肥会有一定的帮助。