女生单手20kg哑铃（哑铃单手25公斤）

20KG哑铃算重吗?

算高等水平；要想练成大神水平女生单手20kg哑铃，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为女生单手20kg哑铃：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。高等水平：20-40kg。

KG一副的哑铃属于中等偏上强度的了。很多小肌群都用不上这么重的哑铃。初学者不建议直接上20KG的，建议是最好使用可拆卸式，慢慢练。力量训练并不是一步登天，短期就可以完成的，需要坚持不懈，从最基本的深蹲，推举，飞鸟一组一组坚持练吧。

卧推20kg对于一个普通人是正常的水平，但前提是该人有一定的健身基础。

...但只有50kg,太瘦弱啦!买了一套20kg的哑铃练肌肉,那位大侠能帮我制定...

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

反复，即可有效练小臂肌肉。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

不过不要紧贴大腿，留有一定距离，再回到起始点，不过要保证腹肌的绷紧状态，快速起身。提示：至始至终都要保持腹肌的绷紧状态，直到力竭。每天3到5组，每组30到50个，每组做完歇一分钟，可隔一日做肌肉休息运动。

周二：慢跑2分钟。单臂哑铃俯身弯举 三组，每组15个。哑铃锤式弯举 三组，每组15个。哑铃俯身臂屈伸 三组，每组15个。哑铃仰卧臂屈伸 三组，每组15个。哑铃肩上推举 三组，每组15个。哑铃侧平举 三组，每组15个。周三休息，四五重复。

D.170cm，50KG确实有些消瘦，不过确实你的身高很适合练健美（比较容易出效果）o（∩_∩）o...饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克 B.西红柿。

夜晚没事了大约8点多左右，开始练习哑铃，必须先列上计划，今天完成什么动作等等，分几组练方法网上都可以查到！然后和蛋白粉10克，喝奶粉30克，吃一个煮鸡蛋。

女生用多少公斤的哑铃合适呢?

初学者使用2kg女生单手20kg哑铃，之后逐渐增加到3kg。哑铃练胸女性选择哑铃的重量应该根据自己的身体状况和训练经验来确定。初学者初学者应该选择较轻的哑铃女生单手20kg哑铃，一般为1-2公斤。在掌握正确的姿势和动作后，逐渐增加重量。中等训练水平对于中等训练水平的女性，可以选择3-5公斤的哑铃。这个重量可以帮助增强肌肉力量和形态。

女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果女生单手20kg哑铃；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

女性选择哑铃的重量应基于自身的健身水平。初学者适宜从2公斤的哑铃开始，而有一定基础的女性可以尝试3公斤的哑铃来增加难度。 对于想要塑造手臂线条的女性，5公斤的哑铃是一个不错的选择，但具体重量可以根据个人情况在5至3公斤之间调整。

对于初次使用哑铃的人来说，2kg到4kg的重量是比较合适的。这个范围内的重量既不会太轻，导致训练效果不佳，也不会太重，增加受伤的风险。 市面上的女士哑铃重量多样，从1kg到5kg不等。选择适合自己的重量对于进行有效的健身训练至关重要。 女性使用哑铃时，并不需要特别重的哑铃。

哑铃卧推,目前单边20kg,是什么水平啊,如何加重量?

1、使用哑铃时，单边可以推举45kg进行9次，单边50kg可以进行5次。使用杠铃时，极限为140kg，可以进行8次；100kg可以进行11次。分享卧推进阶经验女生单手20kg哑铃： 确保动作标准性。关注动作女生单手20kg哑铃的标准性而非单一训练计划。标准动作效果为100%，而非标准动作效果为70%。以标准动作训练，每次训练效果比不标准动作高出30%。

2、算高等水平；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为女生单手20kg哑铃：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。高等水平：20-40kg。

3、卧推20kg对于一个普通人是正常的水平，但前提是该人有一定的健身基础。