练胸的动作女生（女生练胸的5个最有效动作）

为了避免胸下垂,胸大的女生如何练胸肌?

1、胸大的女性可以通过锻炼胸肌来避免胸下垂，增强胸部的支撑力。 练习俯卧撑是一种有效的方法，可以跪地交叉双脚，用膝盖和小腿的力量完成动作。 每日常规做30个俯卧撑，可以同时锻炼胸部肌肉和大腿肌肉，保持胸部挺拔。

2、对于胸大的女生来说，想要练出腹肌也是有着一定的方法，第1个方法就是做俯卧撑锻炼我们胸部的虎肉。首先我们将双脚交叉跪地做俯卧撑，双脚交叉跪地的时候，小腿不要随便乱动，用我们膝盖的力量支撑起双手做俯卧撑，每天坚持做30个俯卧撑，这样可以锻炼胸部的肌肉和大腿上的肌肉，使女性的胸部更加挺拔。

3、上斜哑铃卧推：调节斜凳上斜角度大约30度。保持上身挺胸收腹，背部紧贴地面，双脚充分着地，肘部打开，双手握哑铃，掌心向前，小臂和手腕始终保持垂直地面。匀速完成整个运动过程，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。这个动作可以有效提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础。

女生怎么练胸肌呢?

1、吸气。抬起头练胸的动作女生，以腹肌为支撑点练胸的动作女生，头向后仰练胸的动作女生，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。这个小姿势可以使胸部练胸的动作女生的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。胸部下垂阻击式。（1）跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2、俯卧撑掌上压（也称作跪姿俯卧撑）主要锻炼上胸部位，同时也能锻炼到侧胸。进行此动作时，双手应放置于肩膀稍窄的位置，这样能更集中地锻炼上胸部。双掌尽量靠近可以强调胸缝的锻炼，这对改善乳沟区域很有帮助。采用跪姿可以减轻下半身压力，利用上身的重量有效锻炼胸部。

3、胸大的女性可以通过锻炼胸肌来避免胸下垂，增强胸部的支撑力。 练习俯卧撑是一种有效的方法，可以跪地交叉双脚，用膝盖和小腿的力量完成动作。 每日常规做30个俯卧撑，可以同时锻炼胸部肌肉和大腿肌肉，保持胸部挺拔。

4、首先，可以利用膝盖作为支撑点做俯卧撑，以此作为热身运动。接着，平躺在凳子上，双手握住重物进行向上推举，模仿飞鸟的动作，即双手从身体两侧向中间靠拢的同时进行推举，这样可以全面刺激胸肌。最后，斜躺椅子上，同样进行向上推举重物的动作，刺激上部胸肌，这样可以达到锻炼目的。

5、第三个动作是哑铃平板卧推。这个动作可以全面锻炼胸肌，让你的胸部更加饱满。你可以躺在平板上，双手各握一个哑铃，手臂伸直，然后将哑铃向两侧推开，再缓慢收回。这个动作不仅能够锻炼胸肌，还能增强背部和核心力量。最后一个是哑铃飞鸟。这个动作可以锻炼胸肌的中部区域，同样需要选择合适的哑铃重量。

6、卧推，这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为练胸的动作女生了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。

练胸的最佳动作是什么?应该怎样做呢?

1、胸大的女性可以通过锻炼胸肌来避免胸下垂，增强胸部的支撑力。 练习俯卧撑是一种有效的方法，可以跪地交叉双脚，用膝盖和小腿的力量完成动作。 每日常规做30个俯卧撑，可以同时锻炼胸部肌肉和大腿肌肉，保持胸部挺拔。

2、上斜卧推是一种适合女生练习的动作，主要针对胸大肌的上部，也称为上胸。为了更好地进行这个动作，可以选择使用杠铃或哑铃。杠铃在一定程度上限制了肌肉的活动范围，而哑铃则允许更大的活动范围，从而更充分地拉伸胸部肌肉。

3、动作器械夹胸 做3组，每组10-15次，组间休息1分钟。胸内部肌肉是最难练的，最好借助器械来进行夹胸训练，还能学会正确的控制身体动作的流程。整个人完全坐在座椅上，臀部和背部与座椅的底座、靠背完全贴紧。新手选用初级重量，先学习正确动作。

4、而练胸肌最好的动作自然是卧推，上文也提到过了。不过卧推算是比较有概括性的词汇，在卧推这两个简单的字里面包含了太多动作。今天在这里就给大家介绍几种适合大多数人的卧推动作。首先是壶铃地面推举。

女人在家练胸肌最好的方法

1、扩胸式；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

2、在家锻炼胸肌，首先可以通过做俯卧撑来增强上肢力量。刚开始时，可以先从只撑不俯开始，即用手撑住身体，但不往下做俯卧动作，尽量保持身体稳定，时间逐渐延长，但要注意避免受伤。随着上肢力量的增强，可以逐渐增加做俯卧撑的数量，动作要标准，姿势要正确，不要追求速度。

3、女人在家练胸肌最好的方法主要包括以下几种：扩胸式：动作要点：双手手掌作为支撑点，双臂张开与肩同宽或比肩更宽，保持背部、腰部和臀部呈一条直线。通过肘部用力进行屈臂运动。主要锻炼部位：胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

女生怎么在家健身练胸

坐姿器械推胸：在开始之前，请确保座位高度适宜，以便把手与胸部中线对齐，并选择合适的重量。坐稳后，双臂应打开，大小臂成略小于90度的角度，并选择合适的握距。推胸动作应从后向前进行，呼气时用力，吸气时还原。保持匀速的节奏，推起时持续4拍，还原时也持续4拍。

跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。跪距式俯卧撑正式动作。

- 第一招：站姿手臂贴耳向上伸直，哑铃高举过头，缓慢向后弯折，再缓慢回复原动作，重复五次后换手。- 第二招：站姿双手举哑铃向两侧打开平举与肩同高，缓慢向胸前合并维持手臂伸直，再缓慢回复原动作，重复十次。

女生练胸该怎么练,练胸有什么样的好处?

1、第一个动作：跪姿俯卧撑：5个×4组 第二个动作：躺平夹胸：12个×5组 第三个动作：上下肘击：30个×4组 提示：练胸不会升杯只是将胸肌变得饱满 视觉上看上去有提升会更好看练胸的动作女生！不用担心会变硬或越练越小练胸的动作女生，美眉们值得一试。

2、还有，背部不够力量的小仙女们，不要着急练胸，练胸的动作女生你需要有稳定的肩胛骨和强大的背部力量（尤其上背部）才可以让你很好的感知到胸肌的力量。圆肩驼背是胸小肌紧张造成肱骨内旋，上背部、 三角肌无力造成，需要先改善体态，松解胸小肌，多激活肩胛骨，例如前面W外展的动作、坐姿划船等。

3、答案是肯定的，女性做胸部训练只有好处，没有坏处。女生做胸部训练不仅能防止乳 房下垂，还能使乳 房变得结实、呼吸顺畅、矫正姿势。女孩练胸会不会把胸练小？虽然乳 房都是脂肪组织，身体脂肪的减少肯定会带着乳 房脂肪一起减少，但是你的胸肌却在增加。