1、深蹲多重算多呀? 2、负重蹲起一般多少公斤 3、深蹲负重多少斤合适?
深蹲多重算多呀?
1、对于大多数人而言，负重全蹲时，如果重量超过自身体重的20%，即可视为过量。初学者应当首先尝试15至20RM（30至100千克）的重量来适应动作，切记不要盲目增加重量。在没有专业保护的情况下，练习者应格外谨慎。然而，在负重全蹲的世界里，波兰运动员 的成就无疑是令人惊叹的。
2、一般来说，初学者可以从10-20公斤开始，随着力量的提高，可以逐渐增加重量。对于经验丰富的运动员，可以选择30-50公斤甚至更重的负重进行训练。选择负重深蹲的重量需要考虑以下几点：个人体能：不同人的体能水平不同，因此需要根据自己的实际情况选择合适的重量。初学者应该从较轻的重量开始，逐渐增加难度。
3、深蹲是一种体育锻炼方式，在健身房里面深蹲只有满足100公斤以上，才算是合格的。深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。
4、男女性别：男性深蹲的重量一般要比女性高，一般来说，业余级别的男性可达到1-2倍体重的深蹲重量，高水平、专业级别的男性可以达到2-3倍体重的深蹲重量。
5、深蹲的及格重量并非固定值，它受多种因素影响，如性别、健康状况、运动经验以及年龄等。对于男性而言，一般情况下能够深蹲到自身体重5倍以上即可视为及格。而对于女性来说，则是自身体重1倍以上。不过，这些数据仅供参考，实际情况可能有所不同。深蹲及格重量的判定，还需要考虑个人的身体条件和训练水平。
负重蹲起一般多少公斤
要进行负重深蹲女生负重深蹲的重量的锻炼女生负重深蹲的重量，假如体重是在60KG以内女生负重深蹲的重量，推荐20KG的重量，体重在70KG左右，推荐30KG，体重在80KG左右，推荐35KG，体重达到90KG以上，可以考虑45KG。
女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一。，假设60KG女性，则建议用10~15KG的重量，也就是说女生负重深蹲的重量：30秒钟内完成8~10个深蹲跳，每组间隔10分钟，共做3组。这种方式强度适中，训练时注意循序渐进，不必太累，一周训练两次。
高水平。普通男性用哑铃进行负重深蹲的重量在20公斤到50公斤之间，能够蹲起80公斤的哑铃，且不借助惯性等，那么说明身体素质比较优秀，肌肉力量比较强健。
深蹲负重多少斤合适?
深蹲负重的合适重量需要根据个人的身高、体重以及锻炼目的来确定：身高60米以下且体重60公斤内：推荐使用25公斤的组合进行深蹲。身高70米以下且体重70公斤以内：推荐使用30公斤的组合进行深蹲，这样的重量通常被认为是最有效的。身高80米以下且体重80公斤内：推荐使用35公斤的组合进行深蹲。
对于身高在70米以下且体重在70公斤以内的人群，建议采用30公斤的组合。这样的重量可以更好地刺激肌肉增长，提高训练效果，同时确保训练的安全性。对于身高超过80米且体重在80公斤以内的人群，推荐使用35公斤的组合。而身高在90米以下且体重在95公斤内的人群，则推荐使用45公斤的组合。
一般来说，初学者可以从10-20公斤开始，随着力量的提高，可以逐渐增加重量。对于经验丰富的运动员，可以选择30-50公斤甚至更重的负重进行训练。选择负重深蹲的重量需要考虑以下几点：个人体能：不同人的体能水平不同，因此需要根据自己的实际情况选择合适的重量。初学者应该从较轻的重量开始，逐渐增加难度。
其实人跟人之间的身体情况不同，所以负重也是不一样的，一般的，身高在60米以下体重60公斤内，推荐用25公斤的组合。身高在70米以下体重70公斤以内的，小编还是推荐用30公斤组合，这样才是最有效的。