平板支撑多久女生（女生平板支撑多久算优秀）

女生平板支撑多久算合格

除此之外，侧平板支撑也有其特定的时间要求：女生需要保持10至20秒，男生则需要30秒。若低于这些时间标准，可能意味着腹部力量较为薄弱。值得注意的是，平板支撑一次达到90秒才能算作合格。但初学者往往难以达到这一标准，因此在首次尝试平板支撑时，先测试自己能够维持标准动作的最长时间是比较实际的做法。

对于初学者来说，坚持时间较短是很正常的，女生通常需要保持50秒以上，男生则需达到1分钟。侧平板支撑对女生而言时间可缩短至10到20秒，男生则为30秒左右。若无法达到这些最低时间，可能表明腹部力量较弱，建议通过一些辅助锻炼来增强腹部肌肉，例如屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等。

两分钟左右已经不错了。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟已经算可以了。平板支撑并非越久越好 不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

平板支撑一般做多长时间?

通常情况下平板支撑多久女生，平板支撑每组进行2到4分钟，每天一组，每组之间休息片刻。配合卷腹运动可以增强效果。平板支撑主要锻炼核心肌群，但并非有氧运动，因此不能直接达到减肥效果。结合有氧运动，如跑步或骑自行车，能更全面地锻炼身体，有助于塑造完美腹部肌肉。

男生平板支撑一般多久2-5分钟。通常来说男生坚持平板支撑多久女生的时间会比女生长，一个正常、健康的男生一般能维持平板支撑2分钟，练一段时间后能增加到5分钟，如果男生做平板支撑低于1分钟，则说明腹部力量弱，需要加强。男生一次做几组平板支撑好2-4组。

一般的女生在平板支撑时间最低为50秒，男生为1分钟，而侧平板支撑最低时间则少一些，女生为10-20秒，男生为30秒。因为每个人的体形和忍耐力都不一样，在练平板支撑时无需刻意在意时间，时间长短并不重要，努力做到动作的准确性才是最重要的。

女生平板支撑多长时间效果比较好

女生练平板支撑平板支撑多久女生的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的。时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以平板支撑多久女生了。关键是要保证姿势的正确。

此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

平板支撑属于一种静力抗阻力的运动，对锻炼肌肉群的力量以及自身稳定性都有很好的效果。做平板支撑时最好将时间控制在2-4分钟左右。如果是第一次进行平板支撑的话时间应该控制在30秒至1分钟内，然后再慢慢增加。

体育中考平板支撑满分多长时间

1、平板支撑的满分时间是5分钟。 体育中考中，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。

2、体育中考中，平板支撑满分所需的时间为5分钟。具体标准为：女生需要坚持1分钟，男生则需要5分钟。然而，针对女生，如果她们能够达到50秒，也能获得及格的成绩；而对于男生，最低标准是1分钟。除此之外，侧平板支撑也有其特定的时间要求：女生需要保持10至20秒，男生则需要30秒。

3、分钟。平板支撑1分钟为及格，5分钟为满分，女生最低限制50秒，男生最低限制1分钟。侧平板支撑：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。