肱三头肌女生（肱三头肌好看吗）

女生怎么练肱三头肌?

1、绳索下压训练方法肱三头肌女生：这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

2、哑铃屈伸 哑铃屈伸是借助哑铃力量锻炼肱三头内侧肌肉的经典动作。此动作不仅针对肱三头肌，还涉及其肱三头肌女生他部位的锻炼。在锻炼时，需紧握哑铃，缓慢屈伸手臂，每组10次，连续进行4至5组，效果最佳。引体向上 引体向上是健身界广为人知的经典动作。

3、俯身臂屈伸则是另一种高效的肱三头肌训练方法。该动作主要针对肱三头肌的上部。练习者需要俯身，两脚呈弓步状，一手支撑前腿膝盖，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。在进行动作时，上臂保持固定，以肘为支点，将前臂向后上方伸展至前臂与地面平行，使肱三头肌达到极限收缩，稍作停留后，再缓慢还原。

4、第一天，胸肌、肩部和腿部锻炼肱三头肌女生：胸肌通过哑铃卧推、窄距俯卧撑和宽距俯卧撑进行锻炼肱三头肌女生；肩部则可以尝试肩上推举（颈前和颈后哑铃）以及俯立飞鸟（哑铃）；腿部锻炼则以深蹲（使用弹力绳）和脚尖提踵（同样使用弹力绳）为主，如果条件不允许，也可以选择空蹲。

5、站姿“V”把后屈伸也是一种有效的练习。保持身体挺直，双手从头后握住“V”把，保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时，要感觉到整个肱三头肌被拉伸，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练习也做3组×30次。曲杆杠铃双臂屈伸的效果与练习三相似。

女生手臂上的肌肉怎么练?

1、仰卧哑铃上举 仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝与肩同宽，双手持哑铃至肩上方，然后缓慢伸直至头顶正上方，锻炼三头肌。 哑铃半蹲 直立，双脚与肩同宽，持哑铃至肩高，下蹲至大腿与地面平行，控制膝盖不要超过脚尖，锻炼腿部及手臂肌肉。

2、此外，平时可以将手放在背包带子的中央，这样可以增强手臂的结实度。紧致下臂肌肉 想要让下臂线条更加紧致，可以使用塑料水瓶来代替哑铃进行锻炼： 站立，双脚与肩同宽，单手握紧装满水的塑料水瓶。 将握有水瓶的手臂垂直举起，直至与地面平行，并保持在前额位置10秒。

3、相扑蹲配二头肌屈接 - 针对部位：锻炼手臂中段和下半身 - 动作要领：Step 1： 手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开，脚跟间距约50厘米，脚趾略微向外。Step 2： 站立准备后，同时弯曲膝盖和手肘，身体下蹲，重心放在脚跟上。然后伸直双臂和双腿，完成一个动作。

练肱三头肌的动作

1、动作一：弹力绳伸展 身体呈站姿，用一脚踩住弹力绳，然后用一只手从背后把弹力绳往上拉，直到手臂完全伸直抬高为止。在最高点停留3-4秒，再回到原位。如此两只手各做10-15次。做这个动作的时候，要尽量让拉弹力绳的手靠近耳朵，否则会带动背部肌肉，没办法完全训练三头肌。

2、仰卧后撑，重点锻炼肱三头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌。开始时身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较低的凳子上，身体其他部分悬空。呼气时两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。抬高脚的高度或增加负重，可提高训练难度。

3、其次，窄距俯卧撑也是锻炼肱三头肌的绝佳选择。采用与肩同宽或略窄的双手间距进行俯卧撑。下降时，胸部贴近地面，保持身体呈一条直线。推起时，主要利用肱三头肌的力量，直至手臂完全伸直。这一动作不仅能锻炼肱三头肌，还能增强上肢和胸部的力量。此外，哑铃颈后臂屈伸也是锻炼肱三头肌的有效方法。

4、进行肱三头肌训练时，可以采用正反握两个动作。具体操作为，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽紧握杠铃向上举起，随后以肘关节为支点慢慢向后弯曲至头顶，再通过肱三头肌的收缩力将杠铃恢复到起始位置。每组做12至15次。另一种练习方式是俯身臂屈伸。

5、哑铃俯身单臂屈伸：这个动作主要强化肱三头肌的线条练习。（1）动作姿势：身体向前屈体，保持上半身和地面平行，双腿分开直立在地面上，右手屈臂扶在右膝处，左上臂和上半身保持平行，左肘弯曲同时左手持铃下垂体侧。

女生使用拉力器的锻炼方法

1、仰卧臂屈伸 肱三头肌：将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

2、站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。

3、挺好的。脚蹬拉力是一类比较健康地方有氧运动方式，运动量并不大，在女生的承受范围之内，女生长期适量进行脚蹬拉力还可以帮助塑造身形，美化其肌肉线条，甚至可以达到减肥的作用，所以女生使用脚蹬拉力器挺好的。脚蹬拉力的训练方法 首先平坐地面上，伸出双腿，将两只脚放在在健美器的固定脚踏中。

如何练出大臂下方的肌肉?(本人女生不会引体向上)

1、拉力器屈臂下压 肱三头肌女生：刻画肱三头肌肉线条经典动作肱三头肌女生，有绳索、V杆、直杆几种把柄，锻炼效果还是有差异肱三头肌女生的。（09）拉力器屈臂下拉 ：反握下拉，一般单手反握，也可正握，也可双手。

2、只需握住手柄，利用器械的重量和自身手臂的力量将身体向上拉，使背阔肌得到锻炼。随着耐力的增强，可以逐渐减轻配重，增加自身力量，直至能够轻松完成无辅助引体向上。其次是分段练习，先练习双手悬挂保持，每天约半小时，持续一个月。这能增强握力、小臂力量和大臂内收力量，为后续训练打下基础。

3、而采用助力引体向上，掌握好正确的引体向上发力感觉，也能让你更好的找到目标肌群的发力感觉，还能让你一下从小白进化成“大牛”，分分钟感受做起一个引体向上的自豪成就感！轻松：弹力带助力引体0 助力引体向上，引体向上入门的第一步，器械助力&肌友人工助力都属于大家比较熟悉的方式了。

4、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。做不了引体向上前期可以多挂单杠，就挂在那，这也能锻炼到。最重要的是坚持。

5、尝试变式引体向上以增加上肢力量。 标准的手掌与脸朝向同一面的动作并不是唯一的引体向上动作，除了标准动作以外，还有相当多数量的变式和其他相关练习足以帮助你调动手臂和背部的每一块肌肉。以下是一些你也许感兴趣的引体向上变式动作： 反手引体向上 。

6、引体向上：这是一种锻炼上肢肌肉力量的方法，通过自身力量克服重力进行悬垂锻炼。女生在练习时不应急于求成，能轻松完成三五个即可，保持一段时间后，感觉肩部力量增强即可。但要注意，过度锻炼可能导致背部肌肉过于明显，影响美感。