女生卧推（女生卧推体重对照表）

女生卧推35公斤什么水平

1、女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

2、中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

3、中等水平。这个水平在大众健身房里边，算是中等水平。

4、那么单臂35公斤的哑铃卧推，应该一般水平吧，还有很长的路要走，很长的时间去坚持。●若是强身健体，那么没有必要去在意单臂能推起多大的重量，这并不是，本身目标的初衷。

5、kg的哑铃卧推对于大多数人来说是相对较重的负荷，但具体的重量对于杠铃来说并不是一个精确的等量关系。哑铃和杠铃的卧推在重量上并不完全等同，因为两者的力学机制稍有不同。哑铃卧推时，哑铃的重量是直接作用在你的肌肉上，而杠铃卧推时，杠铃的重量是通过杠杆作用由你的伙伴来帮助你推举的。

女生卧推多少公斤合格女生做卧推的好处

女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

女生进行卧推的重量应根据自身力量来决定，而非单纯依据体重。合适的卧推重量是能够在连续推举中完成6-12次的最重重量。在这个重量下，可以有效增长肌肉体积和力量。需要注意的是，由于女生体内缺乏雄性激素睾酮，因此很难练出粗壮的肌肉。

对于大多数男性来说，能够卧推40公斤可以视为入门水平，这样的重量对于初级训练者来说更为安全。对于女性来说，入门重量可以更低，使用空杆或者25公斤的重量即可算作入门。入门重量的设置主要是为了加强动作的正确性，让训练者能够感受到胸肌的发力，并增强肌肉的耐力。

对于男性而言，体重在50至90公斤之间，通常能够进行40至45公斤的重量做8至12次卧推。而对于女性，体重在45至75公斤之间，通常能够使用25至35公斤的重量完成8至12次卧推。

女生练卧推真的可以丰胸吗?

上斜卧推是一种有效的上胸部训练动作，可以使用杠铃、哑铃或史密斯机进行。这种训练可以增加上胸部肌肉纤维的负荷，促进肌肉增长。 在上斜卧推时，推举到最高点后顶峰收缩并停留2-3秒，可以更充分地刺激胸部肌肉。同时，在整个卧推动作中保持手臂内收。

哑铃卧推是锻炼胸肌中束的王牌动作，对丰胸效果显著。仰卧在卧推椅上，双手握住一对合适的哑铃，与肩同宽。将哑铃向上推起至手臂伸直，保持胸部收紧，暂停片刻。缓慢下放哑铃至起始位置，重复动作。每次做2-3组，每组10-15次。随着力量的增强，可逐渐增加哑铃重量或组数。

单纯锻炼胸肌可以起到丰胸的效果，外形会更加好看，并且不会下垂。女生通过锻炼是可以丰胸的，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。

卧推可以丰胸吗 卧推丰胸效果非常小。女性胸肌很难练大 女性想要丰胸，肯定是要锻炼出胸肌，以抬高胸部。但是女性体内雄性激素非常之少，而雄性激素是促进肌肉增长至关重要的部分。所以，女性想要锻炼出看得见效果的胸肌，难度时非常大的。

胸部训练不会加大你的乳房，亦不会将其缩小，所以女士不同担心。防止下垂、外扩的超简单丰胸练习 以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。

女生卧推40kg什么水平

1、高等水平：20-40kg。这时身体已经拥有更多的肌肉群，身体素质都很高。大神水平：40-60kg。在这个阶段的大神们基本上是可以去参加健身比赛，身体素质非常好。

2、卧推40公斤的水平属于初级阶段。在这个阶段，训练者主要通过基础的训练动作和器械来增强肌肉力量，逐步提升肌肉耐力。通常，训练计划会包括平板卧推和上斜卧推两种方式。

3、半年内能够完成40kg哑铃卧推一组，表明您的胸部肌肉力量已经达到了一个相当高的水平。这种水平通常意味着您已经建立了良好的基础体能和肌肉群。 在健身界，想要被认为是大神级别，使用的哑铃重量通常需要在60kg以上。这样的水平通常代表着多年的刻苦训练和比赛级别的体能。

4、卧推40公斤不弱，是初级水平。20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。

5、KG的卧推可以作为入门重量 一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平了。如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可以此类推。卧推基本介绍 卧推是靠上肢伸肌群的力量，来完成杠铃或哑铃的上推动作。

6、实力推40kg属于正常水平。健身爱好者的卧推水平在50公斤以上，40公斤卧推在健身房中很常见，对于专业的运动员来说，40公斤的卧推重量可以说是非常轻的，40公斤卧推重量就是初学健身的重量属于正常水平。