女生瘦腰运动（女性瘦腰腹做什么运动最好?）

女生瘦腰运动

1、第一：仰卧起坐+有氧运动 仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里为大家推荐三个可以有效瘦腰的有氧运动：乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。

2、散步 散步是所有减肥运动中，最轻松又最重要的。是一种口碑不错的女生减肥方法！每天步行30分钟，可以选在早饭后或者晚饭后。如果工作是朝九晚五，那么可以起得稍微早一些，给自己留一点散步的时间。或者在午饭过后，去公园散散步。周末的时候尽量散步一个小时，还可以一边听音乐一边散步。

3、慢跑也是一个塑造腰部曲线的运动。它是一项既健康又有效的方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。随着时间的推移可以慢慢增加。

4、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的运动，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。跳肚皮舞瘦肚子和腰肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，虽然看上去运动量好像不大，其实只要认真跳十分钟就会呼吸急促，满头大汗。

瘦腰的有氧运动

仰卧起坐：这种运动专注于锻炼腰腹部肌肉，对于减少腰部脂肪非常有效。平躺，双手交叉在胸前，双腿屈膝，然后慢慢抬起上半身，再慢慢降回到起始位置。 转呼啦圈：转呼啦圈是一种方便简单的瘦腰方式。通过腰部转动来带动呼啦圈，有助于锻炼腰部肌肉并燃烧脂肪。持之以恒地转呼啦圈，能有效瘦腰。

运动是减掉腰部脂肪的有效方式，包括有氧、无氧和抗阻力训练。有氧运动如跑步、球类和游泳能促进脂肪燃烧，而无氧和抗阻力运动如侧卧抬腿、不扭腰转体、仰卧抬臀、仰卧起坐、卷腹和深蹲有助于增强肌肉，改善腰腹部线条。 侧卧抬腿：侧卧于平面上，手臂弯曲支撑头部，另一手放在身体前方以保持平衡。

仰卧起坐：这是一种简单有效的瘦腰运动。通过反复起身、躺下，可以锻炼腹部的肌肉，加速腰部脂肪的燃烧。慢跑或快走：这些全身性的有氧运动能够提升心率，促进身体的新陈代谢，进而帮助减少腰部脂肪。瑜伽：某些瑜伽动作，如扭转式的瑜伽，不仅能够锻炼腰部肌肉，还可以帮助塑造腰部线条。

蝶泳和仰泳对瘦腰特别有效，蝶泳可以锻炼到胸大肌、背阔肌，并帮助消除腰部赘肉；仰泳可以舒展背部肌肉，并有助于减小腹部赘肉。跳绳是一种简单易行的有氧运动，消耗的卡路里多，30~40分钟能消耗300千卡热量。跳绳时可以改变跳绳方式，如变速或花式跳绳，增加腰腹部用力，提高锻炼效果。

快走是轻松瘦腰的有效有氧运动，它能够帮助你不需要大量时间和精力进行激烈运动，而是利用零散时间进行活动。无论是5分钟还是10分钟，只要能累积一定的活动量就有助于减肥。

做什么运动可以瘦腰

1、健身球运动 躺在健身球上，使下背部与健身球接触。双手交叉放在胸前或抱头。腰部用力将上身抬起，使身体离开健身球，同时保持平衡。然后再次躺下来，重复此动作，就像是在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效帮助瘦腰。以上四种运动都是有效的瘦腰方法，且易于操作，没有特殊要求。

2、俯撑提升 双手及双膝着地，双脚分开与臀部同宽，双臂与肩同宽撑地，同时收紧腹部。 向上提起全身，使双膝离地，双脚及背部保持平直。保持数秒后返回起始姿势，完成一次练习。重复三组，每组10次。斜撑扭摆 先采取跪姿，双臂撑地，肩与肘垂直。保持身体稳定。

3、简单收腹运动是瘦腰的有效方法。平躺在地上，伸直双腿，然后抬起并放下，避免接触地面，重复15次。每天可进行3至4组，每组15次。仰卧起坐有助于锻炼正腹肌。屈膝成60度，用枕头垫脚，一手放在另一膝上，交替抬身至肩膀离地，每次10次。呼吸练习能锻炼侧腹肌。

4、运动是减掉腰部脂肪的有效方式，包括有氧、无氧和抗阻力训练。有氧运动如跑步、球类和游泳能促进脂肪燃烧，而无氧和抗阻力运动如侧卧抬腿、不扭腰转体、仰卧抬臀、仰卧起坐、卷腹和深蹲有助于增强肌肉，改善腰腹部线条。 侧卧抬腿：侧卧于平面上，手臂弯曲支撑头部，另一手放在身体前方以保持平衡。

5、仰卧起坐：这种运动专注于锻炼腰腹部肌肉，对于减少腰部脂肪非常有效。平躺，双手交叉在胸前，双腿屈膝，然后慢慢抬起上半身，再慢慢降回到起始位置。 转呼啦圈：转呼啦圈是一种方便简单的瘦腰方式。通过腰部转动来带动呼啦圈，有助于锻炼腰部肌肉并燃烧脂肪。持之以恒地转呼啦圈，能有效瘦腰。

6、俯卧抬肩：俯卧于床，双臂向前伸直。慢慢抬起上身至最大限度，微微抬头，再缓慢降回起始姿态。 侧卧抬高：侧卧，一手支头，一手支撑身体，抬起一条腿并做侧抬动作，另一条腿蜷起。保持身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。瘦腰运动注意事项：- 选择适合自己的运动强度，避免运动过猛造成伤害。

瘦肚子和腰的运动有哪些?

1、跳肚皮舞：肚皮舞是一种充满活力的舞蹈，它看似强度不高，但实际上能让你在短时间内就大汗淋漓。肚皮舞主要通过扭胯和抖腰动作来促进腰部脂肪的燃烧，减少腰腹部赘肉。初学者可以从一些基本动作开始，比如臀部绕圈、臀部上提和胸部绕圈等。

2、腹式呼吸：这是一种随时随地都可以进行的瘦腰方法。通过腹式呼吸，可以在走路或站立时配合呼吸来瘦腰。具体做法是仰卧于床上，慢慢吸气使肚皮鼓起，然后慢慢呼出，每分钟呼吸4次。 仰卧起坐：这是最常见的瘦腰运动，通过仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。

3、这是一个简单又高效的减腹方法。 睡前空中踩自行车 空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟骑自行车的动作。速度不要过快。这不仅能减去肚子上的赘肉，还有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每组20个左右即可。 转呼啦圈 市面上有各种材质、大小、重量的呼啦圈。

什么运动可以瘦腰

1、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的运动，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。跳肚皮舞瘦肚子和腰 肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，虽然看上去运动量好像不大，其实只要认真跳十分钟就会呼吸急促，满头大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的动作，最能促进腰部脂肪燃烧，减少腰腹部的赘肉。

2、仰卧起坐：这种运动专注于锻炼腰腹部肌肉，对于减少腰部脂肪非常有效。平躺，双手交叉在胸前，双腿屈膝，然后慢慢抬起上半身，再慢慢降回到起始位置。 转呼啦圈：转呼啦圈是一种方便简单的瘦腰方式。通过腰部转动来带动呼啦圈，有助于锻炼腰部肌肉并燃烧脂肪。持之以恒地转呼啦圈，能有效瘦腰。

3、运动是减掉腰部脂肪的有效方式，包括有氧、无氧和抗阻力训练。有氧运动如跑步、球类和游泳能促进脂肪燃烧，而无氧和抗阻力运动如侧卧抬腿、不扭腰转体、仰卧抬臀、仰卧起坐、卷腹和深蹲有助于增强肌肉，改善腰腹部线条。 侧卧抬腿：侧卧于平面上，手臂弯曲支撑头部，另一手放在身体前方以保持平衡。

4、简单收腹运动是瘦腰的有效方法。平躺在地上，伸直双腿，然后抬起并放下，避免接触地面，重复15次。每天可进行3至4组，每组15次。仰卧起坐有助于锻炼正腹肌。屈膝成60度，用枕头垫脚，一手放在另一膝上，交替抬身至肩膀离地，每次10次。呼吸练习能锻炼侧腹肌。

5、想要快速瘦腰，可以尝试以下几种运动。简单收腹运动虽简单却非常有效，只需躺在地上伸直双脚，然后提升放回，不要接触地面，重复15次。每日可进行3至4次，每次15下。仰卧起坐是锻炼正腹肌的好方法，首先膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚，右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次后换手再做10次。

坚持做什么动作能够瘦腰?女生怎么锻炼能够健康瘦腰?

1、首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。侧撑动作首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。

2、转呼啦圈能够起到瘦腰的作用，对于肚子上赘肉比较多的人群，最好每天坚持转呼啦圈的运动，能够起到减肥瘦腰的作用，可以让女性拥有苗条的细腰，可以让女性变得更加性感，每天坚持转呼啦圈能够燃烧肚子上多余的赘肉。

3、外在瘦腰法 饭后起立活动：饭后避免久坐：吃饭后不要立即坐下或躺下，这样容易导致脂肪堆积。站立或走动：饭后站立或进行轻度活动，如散步、做家务等，有助于消耗热量，减少脂肪堆积。采用腹式呼吸：吸气鼓肚子，呼气收肚子：腹式呼吸有助于收紧腹部肌肉，长期坚持可以减小腰围。

4、想要游泳瘦腰减肚子，蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。

5、**捡豆子瘦腰法**：中年女性可以通过捡豆子游戏来锻炼腰部肌肉。在晚餐后，可以尝试少吃一些，然后休息片刻。接着，在地上洒200粒豆子，弯腰（保持腿部伸直），逐粒将豆子捡起并放在桌子上。这个动作不仅能锻炼腰部，还能帮助消耗卡路里。

6、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。