女生虐腹动作（虐腹动作20个动作要领）

产后怎么瘦小腹

1、产后瘦肚子的快速方法 空腹喝水 建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。靠墙站 除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。

2、按摩方法 结合瘦腹霜和腹部按摩，可加速腹部脂肪燃烧。平躺在床上，用热毛巾热敷后，将手掌搓热，均匀涂抹瘦腹霜于腹部，顺时针按摩。按摩时务必经过水分穴、天枢穴、四满穴等穴位，长期坚持可理气活血，助您拥有健康平坦的小腹。腹部运动法 运动是燃烧卡路里、消耗脂肪的有效方法。

3、现在请跟随小编一起来看看.产后减掉腹部赘肉运动瘦腹法：产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

4、产后如何瘦肚子（1）仰卧半起锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

5、产后瘦肚子的方法产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。

6、中药瘦小腹 中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。

7个超实用的虐腹动作,男女健身必备

动作5女生虐腹动作：平板桥女生虐腹动作，每个动作10-20次。动作6：直臂俯撑交替提膝，每个动作10-20次。动作7：直臂俯撑开合跳，每个动作10-20次。

仰卧屈膝抬腿 首先仰卧在地面上，让上半身靠在地面上，双手自然放在臀部的两侧，双腿并拢并抬起。然后双腿屈膝抬起，到最高点时进行顶峰收缩，然后重复训练。在动作中要注意双脚要始终与地面保持一定的距离。仰卧抬腿 准备动作与第一个相似，也是仰卧，上半身靠在地面上，双手放置于臀部的两侧。

腹部推荐动作 仰卧卷腹 动作要领：上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。注意事项：稳定节奏，用腹直肌控制动作。

那麼下边网编就给大伙儿示范性三个男人女人都能够做的虐腹动作，对锻炼腹肌或是人鱼线都十分合理。

什么是虐腹?是什么感觉?

在性幻想的领域中女生虐腹动作，虐腹（又称腹部虐恋）是一种独特且具有挑战性的体验。它是一种在现实或想象中女生虐腹动作，通过模拟如切割、刺戳、踩压或碾轧等强烈刺激腹部的动作，从而激发个体的性兴奋和快感的行为。

一般搓衣板腹部肌肉这类词是用于描述男性朋友的，女性朋友在训练腰部肌肉的情况下基本上全是对着人鱼线去的。但是这并不意味着着女性朋友也不可以练就像男生一样的腹部肌肉身型，很多女生会感觉马甲线是女神的意味着。

双脚支撑在凳子上，然后握住一个圆形的辅助器械，进行左右的转动，让女生虐腹动作你的腹部和两侧都得到相应的锻炼刺激。在练习时速度要慢，让自己核心力量收紧。看完这5组动作，你是不是感觉自己的锻炼动作都是属于小意思，这些动作才是真正的虐腹。

怎么练腹横肌 真空收缩 采用跪姿：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直，髋部和膝关节成90度，背部保持自然曲线，在锻炼过程中始终保持这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。