女生体脂率对照（女生体脂率对照表图片）

减脂必看,女生体脂率对照,看看你在哪?

体脂率，即身体脂肪重量占总体重的比例，由必需体脂和存储体脂构成。估算体脂率的常见方法之一是通过BMI（身体质量指数）加上年龄和性别的特定参数，公式为：体脂率 = 2 x BMI + 0.23 x 年龄 – 4 -8 x 性别（性别值1为男性，0为女性）。

男性正常体脂率区间：18-39岁的男性，体脂率通常在14%至19%之间；40-59岁，范围扩大至11%~22%；而对于60岁以上的长者，建议控制在13%~25%以内。女性的体脂率考量：18-39岁的女性，正常范围是18%~23%；40-59岁，体脂率应维持在22%~35%；60岁以上，保持在23%~29%较为理想。

首先，让我们区分“减肥”与“减脂”的概念。单纯的减肥可能会减掉包括肌肉在内的体重，但真正的目标应该是减脂，即保证脂肪的最大消耗，同时保持肌肉量。为了实现科学而有效的瘦身，我们需要了解自己的体脂和体型。

女性完美身材比例对照表

1、女性标准三围尺寸对照表如下：人体的完美身材比例：是上半身/下半身＝0.618（以肚脐为界线），也就是黄金分割比例，如果是女生这样子穿衣服是最完美的。

2、小腿：身高 （cm） ×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。 脚踝：小腿 （cm） ×0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

3、女性黄金身材公式是：上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。“8围”尺寸比例：“8围”指的是胸围、腰围、髋围、大腿围、小腿围、足颈围、上臂围、颈围。

体脂率对照表及计算方法,快来测一测你合格吗?

1、身体脂肪总重量（公斤）= a - b；体脂率（身体脂肪百分比） = （身体脂肪总重量 ÷ 体重） x 100%。

2、岁女性体脂率正常值在19%-33%上下浮动。男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。男性体脂25%，女性33%是诊断为肥胖的标准。

3、通常1-5CM是合格。5CM以上的童鞋：男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上。

4、放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。通常掐起来是1-5CM算合格。5CM以上的，如果是男生，意味着体脂率在20%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。