哑铃瘦女生（哑铃 女性）

女生练哑铃能瘦胳膊吗?女士哑铃多重比较合适呢?

女士用哑铃健身是不错的一种方式哑铃瘦女生，至于女士用的哑铃要多重，这要看女士的力量如何，一般为3--5公斤为宜。这比较符合女士力量和身体的特点，做运动也要注意量力而为，这样也能够更好的科学锻炼，切忌盲目加重，一方面使健身效果适得其反，同时也容易出现肌肉拉伤的情况。

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

建议根据个人的力量水平选择可调节重量的哑铃。对于男士，合适的重量范围大约在2kg至20kg哑铃瘦女生；对于女士，则可在1kg至10kg之间选择。锻炼方法哑铃瘦女生：在进行哑铃锻炼时，应选择能够产生适当负荷的重量。理想情况下，选择的重量应使你能够完成6至12次重复的65%至85%的最大负荷。

哑铃训练对于女生来说是一种有效的胳膊塑形方式。然而，单纯的举哑铃可能并不会带来明显的瘦臂效果。为哑铃瘦女生了提高瘦臂的效率，女生应该结合拉伸动作进行训练。例如，可以做一些简单的拉伸、下蹲、压腿、平板支撑等动作，每个动作做三组，每组15到20次。

问题五：女生瘦手臂哑铃多重合适 就是自己觉得有一定负重感就好，不要逞强伤了自己。健身房里最小的是5kg的。

问:我是女孩子,用2公斤的哑铃练手臂操会怎么样。会不会练出很粗的那种...

1、对于女性来说，使用2公斤哑铃进行手臂锻炼，很难练出粗壮的肌肉。人体肌肉的生长依赖于多种因素，包括遗传、激素水平和锻炼方式等。在大多数情况下，女性的雄性激素水平较低，这使得她们即使进行高强度的训练，也很难像男性那样发展出明显的肌肉线条。

2、不会，一般表面上看不出来。2公斤？好像练不出来。

3、动作2：平衡划船上拉 锻炼方法 动作A （1）双手各握一个哑铃，让手臂在身体两侧悬垂，掌心相对。双脚站立，与肩同宽。（2）身体向前弯曲，同时右腿向身体后方抬起、伸直，直至身体形成一个T型。让手臂垂直向下悬垂，掌心相对。动作B （1）肩胛骨夹紧，手肘向天花板方向抬起，哑铃举在胸部两侧。

4、女生练哑铃手臂会粗还是会细？- 手臂变粗还是变细取决于训练强度。进行大强度训练，如重量较大、次数较少的训练，更可能导致肌肉增长，使得手臂变粗。如果想让手臂变细，建议选择轻一点的哑铃重量，并增加训练的组数和次数。

5、举哑铃会使手臂会越练越粗。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，使手臂变粗。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。

如何用哑铃瘦臀部呢

持重踮脚走路 两手分别握住一只较重哑铃瘦女生的哑铃（如4公斤）哑铃瘦女生，垂在身体两侧，然后踮起你哑铃瘦女生的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。上下落差压腿 站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。

A哑铃肩上推举哑铃瘦女生：双脚开立，与肩同宽，双膝微屈，挺胸收腹，目视前方，双臂抬起，大臂与地面平行，大小臂夹角为90度，掌心向前，收缩三角肌力量，使双臂上推至头部正上方，然后控制缓慢下放至起始位置，上推时呼气，下落时吸气。

深蹲跳哑铃瘦女生：进行深蹲跳动作时，首先蹲下，然后尽可能地跳起。在降落的过程中，再次下蹲。可以按照动作次数计算，也可以按照时间计算，例如进行30秒的深蹲跳。深蹲推举：可以选择负重进行此动作，使用哑铃、杠铃或壶铃。如果没有这些器械，可以选择空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶。

身体直立，双脚分开，略宽于肩，略跪起，双手哑铃，提前放置，掌向内。保持背部挺直，臀部开始向下，直到哑铃触及地面。快速起来，双手弯向外侧，哑铃放在胸前，手掌向下。回到最初的位置。重复练习2至16次。