女生健身练腹肌（女生健身练腹肌有用吗）

女生怎么练腹肌。。?

女性锻炼腹肌应注重线条而非肌肉块状，追求11型腹肌更为性感。锻炼方法多样，推荐慢跑或原地跑步，每日持续40分钟以上。仰卧起坐有助于塑造腹肌，但需控制数量，避免肌肉形成过多块状。最佳腹肌锻炼应结合有氧运动，游泳和慢跑是不错的选择。

身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。 坐在垫子上，两腿伸直，然后两手开始往后伸展，这样在单腿上进行运动，左右腿进行交替。

首先是空中登车，这个动作要求仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，进行类似于蹬自行车的动作，每次触碰对侧膝盖保持2秒。其次是健身球卷腹，平躺在健身球上，双手放在头侧，双腿平放，收缩腹肌抬起上身至约45度，保持2秒。

第一步自然是减脂，女生因为雌性激素的分泌，体脂含量本身就比男性高，所以同样的体脂率在男女身体上的表现也不同。饮食方面要拒绝高热量高脂肪的食物，首选低油低盐的食物，最好看看包装上的成分表，告别各种零食。多吃鱼肉鸡肉和牛肉，蔬菜也要多吃，尽量吃到五六分饱。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

女生不用上健身房怎样练出手臂线条跟腹肌??最好有一套计划的

除了跑步和仰卧起坐，还可以加入哑铃锻炼。选择适合自己体能的重量，每次做20-30次，分组进行，每组间休息1-2分钟。哑铃锻炼能够有效锻炼手臂肌肉，增强臂力。同时，保持锻炼的频率也很关键，建议每周进行3-4次锻炼，确保肌肉有充足的恢复时间。在日常生活中，也应注重饮食习惯。

仰卧起坐 - 最佳腹肌锻炼方式之一，每次做100-200个，分20-30个一组，最少5组。可增加哑铃或铁饼于脑后，效果更佳。 俯卧撑 - 锻炼腹肌，避免一次性做到极限，分5组，每次100个左右，具体数量根据个人情况调整。

第一个动作：俯卧撑 针对部位：胸大肌 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

女生练腹肌有什么坏处

腹肌每天练的坏处 肌肉疲劳：每天过度锻炼会导致肌肉疲劳，甚至拉伤、撕裂。 肌肉不生长：过度锻炼会使腹肌没有时间来恢复，导致无法充分增长，甚至回缩。 影响后续锻炼：腹肌疲劳会影响其他锻炼中的力量表现，耽误健身进度。 免疫功能受损：剧烈运动可能导致机体免疫功能降低，增加运动性贫血的发生率。

女生练腹肌没有坏处，只有好处。美观。运动的女生最美，形体更好的女生更有吸引力。为了练腹肌除了一定类力量训练，不可避免的要做有氧运动来减脂（才能让腹肌显山露水），有氧对于女生身体非要有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。

容易造成腰部或颈部受伤：如果弯腰姿势不正确，或者腹肌力量不足，可能会造成腰部或颈部受伤。 可能增加腰部压力：卷腹运动需要弯腰和收缩腹部肌肉，如果超过身体的承受范围，可能会增加腰部的压力。

女孩子去健身房炼腹肌一般需要多长时间

在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。仅仅通过仰卧起坐和卷腹等运动进行锻炼，时间需要的久一些，大约40多天能看到明显的效果，重要的还是需要坚持。

通常在开始锻炼的头3个月内，您会看到明显的进步。 随着时间的推移，您可能会遇到进步缓慢的瓶颈期。 坚持不懈，继续锻炼，大约1年后您可能会看到进一步的改善。 前提是您能够定期并且规律地去健身房进行训练，例如每周3到4次。

同意最快一年差不多，但是去健身放更多的该关注大肌群的训练，腹肌一个星期练2次就可以了，而且健身不要天天去，一个星期4到5天比较合适，给时间给身体放松，一个部位不能连续锻炼，因为肌肉需要24-48个小时恢复，腹肌除外。

问题四：一般腹肌练多长时间能出来 专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。