女生健身背（女生健身背影）

为什么越来越多女生健身,喜欢不穿衣服?

1、第一种风格，脱去上衣，展现出的背肌线条，是健身者辛勤付出的见证。这样的背影杀，令人难以抗拒，拥有这样线条的女友，无疑成为理想中的对象。第二种风格，上宽下窄的“倒三角”身材，既性感又充满力量，让人惊叹不已，想要拥有这样的女朋友，仿佛是一种奢望。

2、而裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环容易加速，更能促进新陈代谢。看对比结果--更健康 不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作更轻盈，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。当然在需要防滑和防摩擦的条件下，还是应该穿鞋。

3、在效果上，这取决于我的投资程度。不穿衣服的目的是消除身体的束缚，通过人体与自然的密切接触，达到融合的境界。这是最纯粹的锻炼方式。瑜伽不穿衣服是勇敢的游戏，这其实是一个挑战，一个完全接受甚至尊重自己身体的挑战。

4、看新陈代谢——更快 裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。

5、并不一定。健身穿紧身裤，一个是功能性，还有个就是显的专业。

瘦背部的健身操怎么练习?女生怎么做健身操能瘦背?

瘦背部的健身操拉带子飞翔瘦背：step1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；step2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；step3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨；step4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

俯卧引体瘦背：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气时，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒。呼气时慢慢放松（如果是初练习者只做上肢收起的动作），可重复练习6-8次。这个练习能锻炼背部的各个肌肉群，使背部更加紧致有型。

减背部赘肉的方法有很多，其中一项是每天晚上睡觉前进行背部锻炼。具体做法是俯卧，双手背后交叉，尽量向上抬头和胸部，同时确保下半身不离开地面，最好有人帮忙按住脚。初学者可以从30个开始，逐渐增加数量。

早晨醒来，先像猫儿一样用力拱拱腰，伸展腰背和四肢的肌肉，是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上，双脚合在一起，双手放在身旁，双脚弯曲，运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重量，每3回保持5个深呼吸。这样可以改善虎背熊腰，美化背部曲线。

锻炼。你背部的肉可以通过游泳、健身操、旋转、杠铃、爬山和其他运动来减少。此外，通过锻炼减肥是最健康的方式，坚持每天锻炼半小时到一小时。少吃主食，每日主食推荐不超过32种，主食包括米饭、面条、土豆等食物，需要多吃蔬菜，补充各种维生素和矿物质，少吃肉类食品。

趴在软垫上（在床上做的，床垫最好不是很软的那种），双手扶在耳后。以腰部力量抬起上半身，双手扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。

假期女生健身练背详细流程计划

1、星期二：背部训练+跑步机变速跑 - 高位下拉5组x20个 - 俯身杠铃划船5组x20个 - 单臂哑铃划船4组x20个 - 直臂下压3组x20个 - 山羊挺身3组x20个 减肥减脂提示：在下拉过程中避免过度前倾或后仰，特别是在练背这天，不正确的姿势可能导致脊柱受伤。

2、俯身划船：俯身划船是增加背阔肌厚度的有效方法，主要锻炼中部背阔肌。通常使用杠铃和哑铃进行训练。建议进行4组，每组8-12次。 跪姿单臂绳索下拉：这个动作主要刺激背阔肌和大圆肌。动作重点在于保持肩背下沉和肩胛骨稳定。建议进行4组，每组12-15次（单侧）。

3、- 周一练胸部：哑铃飞鸟8~12下。- 周三练腰背部：山羊挺身12~15下。- 周五练腿臀部：直腿硬拉10~15下。 老人健身计划：- 周一练胸部：仰卧哑铃推举8~15下。- 周三练背部：哑铃屈腿硬拉10~15下。- 周五练腿部：负重深蹲6~15下。

4、第一个动作：仰卧屈伸下背准备：仰姿，上背部紧贴地面，双臂在头顶斜上方伸直，双手重叠，双腿屈膝使双脚脚心相对。过程：收缩背阔肌发力，使下背部慢慢向上抬起，感觉背阔肌有很强的拉伸感，最高点保持动作1秒，然后慢慢降下下背部回到起点，重复动作。训练强度：做3-4组，每组做15-20次。