1、一周女生健身计划 2、宿舍党女生健身一周五练训练计划 3、新手健身计划一周表女生新手健身计划
一周女生健身计划
女人健身计划：- 周一练胸部：哑铃飞鸟8~12下。- 周三练腰背部：山羊挺身12~15下。- 周五练腿臀部：直腿硬拉10~15下。 老人健身计划：- 周一练胸部：仰卧哑铃推举8~15下。- 周三练背部：哑铃屈腿硬拉10~15下。- 周五练腿部：负重深蹲6~15下。
下斜仰卧起坐每组15-20个女生健身计划表，做3组。如做不到次数就做到力竭 上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭 单手持哑铃侧屈用能做20个女生健身计划表的重量连续做20个。做3组。健身房健身计划第七天：休息休息休息 在休息日，尽量控制饮食，不要暴饮暴食，注意不要吃油腻的东西。
周一：胸部力量训练 开始前进行15分钟以5速度的快走，以唤醒身体并准备训练。 进行哑铃卧推，共3组。第1组：使用3磅哑铃，完成20次，休息2分钟；第2组：提升到5磅哑铃，完成15次，休息2分钟；第3组：尝试10磅哑铃，完成6-10次（如果做不到可以降回5磅直到力竭）。
宿舍党女生健身一周五练训练计划
刚开始接触力量训练女生健身计划表，建议先学习少量健身动作，多练习女生健身计划表你感觉发力感较好女生健身计划表的。 一份训练计划，至少需要坚持8周以上才有效果，不建议频繁调整训练动作。 训练占三成，饮食占七成，充足的8小时睡眠非常重要。
周五：腿部训练 杠铃深蹲：12*5组，哑铃弓步走12*6组，坐姿腿弯举12*6组，倒蹲器12*6组女生健身计划表；可以练半小时腹肌，仰卧起坐12*6，健腹轮12*4组。
以5的速度快走60分钟。周五：腿部训练 以5的速度快走15分钟，唤醒身体，进入运动状态。 热身：空蹲热身，活动膝关节。动作宜稳定，腰背挺直。 杠铃深蹲，共3组。注意：标准空杆就20公斤女生健身计划表了，如实在抗不住就都用空杆。
周一：胸部力量训练 开始前进行15分钟以5速度的快走，以唤醒身体并准备训练。 进行哑铃卧推，共3组。第1组：使用3磅哑铃，完成20次，休息2分钟；第2组：提升到5磅哑铃，完成15次，休息2分钟；第3组：尝试10磅哑铃，完成6-10次（如果做不到可以降回5磅直到力竭）。
新手期女生健身，中等强度，一周五练！以下是详细的一周训练计划：星期一：胸部训练 星期二：背部训练 星期三：臀部与腿部训练 星期四：休息日 星期五：肩部训练 星期六：手臂训练 星期日：休息日 训练小贴士： 建议初学者更多时间练习基础简单的动作，确保动作标准后，再尝试进阶。
[s：得意的奸笑]楼主，训练计划之所以很多推荐你用杠铃或哑铃的自由训练，这是一种复合动作，不是单一部位训练，这对你的整体肌肉都是有帮助的，我给你一份一周5练的计划，有些可以用固定器械替代，有些建议你还是要通过自由力量训练为佳。
新手健身计划一周表女生新手健身计划
周一：胸部力量训练 开始前进行15分钟以5速度的快走，以唤醒身体并准备训练。 进行哑铃卧推，共3组。第1组：使用3磅哑铃，完成20次，休息2分钟；第2组：提升到5磅哑铃，完成15次，休息2分钟；第3组：尝试10磅哑铃，完成6-10次（如果做不到可以降回5磅直到力竭）。
刚开始接触力量训练，建议先学习少量健身动作，多练习你感觉发力感较好的。 一份训练计划，至少需要坚持8周以上才有效果，不建议频繁调整训练动作。 训练占三成，饮食占七成，充足的8小时睡眠非常重要。
新手健身干货一周初阶健身计划 周一训练计划胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。
健身是许多女生追求健康和美丽的重要途径。为了确保健身效果并享受过程，制定一份适合个人需求的初级健身计划至关重要。 第一周计划 - 周一：进行30分钟有氧运动（如跑步或跳绳）配合20分钟核心训练（包括仰卧起坐和平板支撑）。- 周二：休息一天，让身体得到恢复。
新手女生健身房健身计划2 周胸部训练 5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。 哑铃卧推——3组。第1组、3磅，20次。休息2分钟；第2组、5磅，15次。休息2分钟；第三组、10磅，6——10次 （做不了的话换成5磅做到力竭） 哑铃飞鸟 （或器械夹胸） ——3组。