1、女人肩膀大臂的肌肉如何减? 2、肩膀的肌肉叫什么 3、女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?
女人肩膀大臂的肌肉如何减?
1、通过一系列有针对性的锻炼，可以有效改善手臂线条。首先，针对上臂部分，可尝试坐姿举瓶动作。坐在椅子上，保持身体直立，腹部紧收，深呼吸。开始时手放在体侧，呼气时缓慢举高双手，直至手臂与肩平行，吸气时缓缓放下。这个动作可以锻炼三头肌和三角肌，减少上臂脂肪。此外，还可以进行曲肘举瓶动作。
2、注意，画圈不宜过大，以免伤害肩膀关节。另一个有效的瘦臂方法是用装满水的矿泉水瓶进行手臂锻炼。具体做法是将一手握住矿泉水瓶，然后慢慢将手臂抬伸，每天重复50次，可以根据自己的体力逐渐增加次数。这个动作能够增强手臂肌肉，有助于减少手臂上的脂肪。大蒜瘦臂膜也是一种值得尝试的瘦臂方法。
3、空闲时做360度晃手臂运动，用力晃动直到手臂感到酸痛再停下，这样有助于锻炼手臂肌肉。 揉捏胳膊上的赘肉，一有空就进行，直到胳膊发热，这样可以燃烧多余的脂肪，促进局部血液循环。接下来是一套简单的瘦手臂操：第一步：双手尽量向前伸直，两脚与肩同宽站立。保持身体稳定，准备进行接下来的动作。
4、方法一：手臂画圈 站立时保持身体直立，双脚与肩同宽。双臂向两侧水平展开，缓慢地在前方画圈。此动作能紧实手臂外侧肌肉，而向后画圈则有助于紧实内侧和胸部肌肉。切记动作要柔和，避免伤害关节。方法二：手臂拉伸 将右手臂抬高并向身后左肩胛方向弯曲，左手则按压右手肘部并触碰左侧肩胛骨。
5、按摩后肩 挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩，直到感觉手臂有酸痛感，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
6、手臂拜拜肉怎么减摆臂运动摆臂运动可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。方法：双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。恢复站立姿势。
肩膀的肌肉叫什么
1、肩膀的肌肉主要包括三角肌、冈上肌、冈下肌、肩胛下肌等。解释：肩膀是一个复杂的结构，由多个肌肉组成，它们协同工作以完成各种动作。其中，最重要的肌肉之一是三角肌。三角肌位于肩膀的表面，它分为前束、中束和后束三个部分。该肌肉主要负责肩部的上举、旋转和水平运动等动作。
2、肩膀上的肌肉叫三角肌，是人体外面最大、最丰满的肌肉。主要能使肩关节上拉，由腋神经支配，能将锁骨、肱骨、胸骨、肋骨结合。此外肩关节还有很多肌肉，如冈上肌，能使肩关节外展，提供动力并稳定，还有肩胛下肌、小圆肌、大圆肌等。
3、肩部的肌肉叫三角肌，肩颈之间的肌肉叫斜方肌。杠铃上提和哑铃平举都有利用肩部肌肉的发达。斜方肌位于项部和背上部，为三角肌扁肌，两侧相合成斜方形。斜方肌起自枕骨，项韧带和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外侧，下部肌束行向外上，止于锁骨和肩胛冈等处。
4、肩膀上面的肌肉叫三角肌。三角肌（ ）俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。前缘借三角胸肌间沟与胸大肌锁骨部相隔。
5、三角肌俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈。止点：肱骨三角肌粗隆。
6、胸大肌是一块比较厚的扇形肌肉，从胸骨自上而下向上臂延伸，控制肩膀的内收与内旋。三角肌是一块整个附在肩膀上的肌肉，从锁骨一直延伸到上臂，而三角肌的前束可以辅助胸大肌，一起将手臂向前牵拉和使手臂内旋。背阔肌不仅可以控制肩部内旋，还可以参与手臂内收以及伸手臂的动作。
女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?
建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻，重的哑铃用于训练大肌肉群，如胸、背、腿等，而轻的哑铃用于训练小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。塑胶哑铃的优点是放置时声音轻，但比较不耐磨。不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外使用。
初始阶段（2-3公斤哑铃）：- 坐姿哑铃飞鸟：分五组，每组8-12次，主要锻炼肩部肌肉。- 坐姿哑铃弯举：分五组，每组8-12次，主要锻炼二头肌。- 俯身哑铃臂屈伸：分五组，每组8-12次，主要锻炼三头肌。- 俯身哑铃划船：分五组，每组8-12次，主要锻炼背部肌肉。
对于初学者来说，选择单个重量在5磅到20磅范围内的哑铃是合适的。 推荐购买可以拆卸加减重量的哑铃，这种类型的哑铃可以根据锻炼需求调整重量。 1磅等于0.907斤，因此5磅的哑铃适合进行身体臂屈伸练习，主要锻炼肱三头肌。
想要通过哑铃来得到臂力的加强，可以做向上推举的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。
方式：女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。
第一式： 双腿与肩同宽站立，身体挺直，双手各握一个哑铃，哑铃垂直放在身体两侧，保持抬头挺胸，腹部收紧。 轻微弯曲双膝，身体和双手向前倾斜，臀部保持紧绷，手臂垂直向下伸直，同时吸气收腹。 用腰部力量将身体压低至臀部高度，双手垂直向下伸直，同时头部和上半身向上抬起，目光向前。