女生健身练手（女生健身练手臂的动作）

女生练握力器小臂会不会变粗?

握力器练一个月左右手臂会粗。因为经常锻炼握力器，会让小臂变得粗壮有力，而不会让手臂变细。因为不断的锻炼，会刺激肌肉，让小臂的肌肉变得更加粗壮，就像长跑运动员，他们的腿部肌肉都很发达粗大。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。

然而，握力器练习并不能直接影响小臂的周长和粗细。手臂的大小和形态与腕部以下的肌肉群有关，而握力器只能锻炼手部。要想粗化小臂，还需要进行一些增加肌肉量和强度的全身练习，如仰卧起坐、哑铃弯举和深蹲等。总的来说，握力器是一种有益的健身器材，可以锻炼手臂的握力和力量。

经常锻炼握力器，会让小臂变得粗壮有力，而不会让手臂变细。因为不断的锻炼，会刺激肌肉，让小臂的肌肉变得更加粗壮，就像长跑运动员，他们的腿部肌肉都很发达粗大。

会增加小臂的力量，但不会让手腕变粗。想手腕变粗需要多参加篮球、足球之类的运动，而且还要进行大器械、大重量的锻炼小臂力量才行。

握力器能够使小臂变粗。长期锻炼握力器，会刺激肌肉生长，使小臂肌肉变得更加粗壮。类似地，长跑运动员的腿部肌肉也因长期锻炼而变得发达。使用握力器锻炼时，应遵循科学的训练方法。每天坚持锻炼，避免一次性高强度锻炼后再长时间休息，这样可以避免肌肉拉伤。

会使你的小臂强壮，但绝对不会比大臂粗壮，BODY的结构决定了他的成长极限。

女生怎样练手劲

提重物：可以利用身边的杠铃哑铃，如果觉得费事也可以直接利用大瓶装的矿泉水，每天坚持10分钟到20分钟左右，也可以练习手劲。器械：还可以利用哑铃以及握力器锻炼手劲，建议每天练习握力器，时间为20分钟到30分钟，直到握不动为止。

通过举起重物来锻炼手劲。你可以通过举起的重物来锻炼你的手劲，多做这类练习可以加强你的握力基础。 手指俯卧撑练习。用十个手指着地做俯卧撑不仅能锻炼握力，还能增强手腕力量。 侧握举体练习。保持身体侧躺，双手侧握垂直滚杆，将身体抬起至与地面平行。

手部按摩和伸展也是练习手劲的有效方法之一。我们可以在日常生活中进行一些简单的手部按摩和伸展，从而缓解手部疲劳和紧张感，同时提高手部的灵活性和血液循环。比如，我们可以将手掌搭在桌子上，然后轻轻地按摩手掌和手指，或者将手臂伸直，手掌向上，然后缓慢地拉伸手腕和手指，重复多次。

提重物：可以用杠铃、哑铃，也可以买大瓶装的矿泉水，每天提10-20分钟。器械：借助握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器每天练习20-30分钟，直到握不动为止；哑铃反向手腕练习：注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。俯卧撑：注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。

如何练手上的肌肉?

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）。如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。

侧弯举。两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。正握腕弯举。双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。

要练习手部的肌肉，可以采取以下几种方法：提重物：通过提重物来增强握力，这是发展腕力的基础。日常生活中可以多做一些提东西的运动，逐步提升握力。指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑，能有效锻炼握力和腕力。坚持的时间越长，锻炼效果越好。

手上的力量练习是提高整体肌肉力量的有效方式。首先，我们可以从手指的力量开始锻炼。一种简单的方法是进行指力俯卧撑，具体操作为五指按地，双脚蹬地，身体下降，直到胸部距离地面2到3厘米。这个动作能够增强手指的肌肉力量，并锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。手腕的力量练习则可以通过正握弯举来实现。

．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。

怎么练习手的柔韧性?

锻炼手指：可以通过抓握小缸口等物品来锻炼手指的耐力，每天进行3组或更多组的练习。另外，也可以拿着哑铃进行上下提举的练习，以增强手指的灵敏度和力量。

握拳、伸展反复练习。两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。手腕伸屈、绕环。手指垫高的俯卧撑。杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。用左手掌心压右手四指，连续推压。面对墙站立，连续做手指推撑。

翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

手的柔韧性的训练方法：根部打圈 按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。合掌压手 两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。

第三个动作是“压掌”，两手并拢与胸平齐，双手指尖向上，在胸前合十，尽量用力弯曲左手腕，然后再换边，如此交替左右压腕、推掌。刚开始可能会比较吃力，多多练习，可增加手部和手腕的力量及柔韧性。第四个动作是“绕圈”，双手握拳与胸平齐，在手腕处做绕圈动作，再以反方向做绕圈运动。

把手练柔软的方法：做事戴手套；手部按摩；甩手；模仿弹钢琴动作。做事戴手套：戴手套干家务、洗涤衣物、碗筷时，记得戴上手套避免洗衣液、洗洁精使手部皮肤变得粗糙。手部按摩：定时进行手部按摩，促进新陈代谢，增加柔软度。控制时间和力度，每次在3分钟到5分钟左右。