1、女生一般平板支撑多少为优秀 2、体育中考平板支撑满分多长时间 3、平板支撑一次要坚持多久才有效,平板支撑多久算合格
女生一般平板支撑多少为优秀
一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，平板支撑做到150秒算是很优秀了。上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。
对于女性而言，能够维持平板支撑超过一分钟通常被视为优秀。在进行这项运动时，要保持身体挺直，并努力延长支撑时间。为了增加挑战，可以尝试抬高手臂或腿部。选择一个适中的平板，避免过软或过硬，以确保运动效果。在进行平板支撑时，应确保肩膀位于肘部上方，并保持腹肌持续收缩以控制姿势。
平板支撑能够持续5到10分钟已被视为达到一般标准。 实际上，平板支撑主要是用来加强腰部和背部肌肉的。关于是否合格，这取决于个人的肌肉力量。对于经常锻炼的人来说，随着时间推移，他们的肌肉力量会逐渐增强。
平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。 如果是有一定运动基础人群，也就是中级练习者，一般可以每组30s，一次做3组，而高级练习者，也就是常运动人群，体能和耐力都是较为不错的，一般能够坚持1分钟甚至更长，一次可做3-4组。
值得注意的是，平板支撑一次达到90秒才能算作合格。但初学者往往难以达到这一标准，因此在首次尝试平板支撑时，先测试自己能够维持标准动作的最长时间是比较实际的做法。需要注意的是，一旦动作变形，应立即停止计时，即使身体仍然保持支撑姿势。
体育中考平板支撑满分多长时间
1、平板支撑的满分时间是5分钟。 体育中考中，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。
2、体育中考中，平板支撑满分所需的时间为5分钟。具体标准为：女生需要坚持1分钟，男生则需要5分钟。然而，针对女生，如果她们能够达到50秒，也能获得及格的成绩；而对于男生，最低标准是1分钟。除此之外，侧平板支撑也有其特定的时间要求：女生需要保持10至20秒，男生则需要30秒。
3、分钟。平板支撑1分钟为及格，5分钟为满分，女生最低限制50秒，男生最低限制1分钟。侧平板支撑：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。
4、平板支撑的练习是：保持平板支撑姿势30秒，分为3-4组。 以上练习方法均可以作为仰卧起坐的训练手段，帮助学生在中考中取得好成绩。
5、每组平板支撑保持60秒，总共进行4组，组与组之间休息时间不超过20秒，这是女性的合格标准。至于满分标准，我没有具体的数据。我在IKU的平板支撑垫上进行训练，个人记录最高达到30分钟，但在普通瑜伽垫上只能坚持十几分钟。
6、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。以上这个是女生的合格标准，但是满分我就不知道了。我在IKU的平板支撑垫上练最高记录是30分钟，但是普通的垫子上只能十几分钟左右。
平板支撑一次要坚持多久才有效,平板支撑多久算合格
1、一般来说，普通人能够坚持1到2分钟的平板支撑已经很不错了，能够超过5分钟已经算是比较不错的成绩了。而吉尼斯世界纪录保持者能够达到4小时26分钟，这是一个非常惊人的成绩。
2、但是，一般来说，首次尝试平板支撑的人应该从几秒钟开始，慢慢逐渐增加时间，直到能够坚持一分钟以上。对于一些经常锻炼的人，建议每组平板支撑的时间在30秒以上，最多不超过两分钟。如果能够持续坚持数个组合理休息，那么就可以说是平板支撑合格了。除了时间外，平板支撑的正确姿势也非常重要。
3、平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。