1、刚开始跑步跑多久合适健康跑步有方法 2、新手女生健身房健身计划 3、每天跑步多久最合适?
刚开始跑步跑多久合适健康跑步有方法
刚开始跑步时，建议第一周每次跑步15分钟。之后，根据个人情况逐渐增加跑步时间和距离。对于女性新手来说，不必给自己设定具体的时间或距离目标，而是根据自己的感受来调整。如果感到疲劳，可以适当休息。新手最容易犯的两个错误是跑得太远和跑得太快。
一般情况下的运动慢跑最好，35到40分钟跑五公里左右就比较合适。跑得太短时间没有起到有氧运动的目的。跑的太长，身体消耗太大，也不利于健康。
刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。注意事项：若无法坚持，你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。
跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。 根据不同的跑步目的，划分时间标准 刚开始跑步的人：要循序渐进，逐步增加运动量，提高身体的适应性。
至68分钟即可。因为跑步30分钟就已经进入了有氧运动，开始消耗身体的脂肪。如果超过了60分钟，身体就已经开始消耗蛋白质。在跑步机上跑步时，跑步的步幅略大，身体要挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
一般来说，人体需要保证每周10-12公里的跑步运动量，才能满足健康所需，大约每天跑步锻炼30分钟左右。如果能够达到每周跑步20-25公里，那么健康更受益。平均后，大约是每天3-4公里。
新手女生健身房健身计划
一个适合24岁女生女生健身跑步多久合适的健身房锻炼计划应该包括：热身10-15分钟女生健身跑步多久合适，无氧徒手和器械锻炼20-40分钟，以及慢跑或快走40分钟。完成锻炼后要进行放松。为了有效减脂，有氧运动需要持续40分钟以上，每天锻炼时间不能超过两小时，一周需进行五天。
周一：胸部力量训练 开始前进行15分钟以5速度的快走，以唤醒身体并准备训练。 进行哑铃卧推，共3组。第1组：使用3磅哑铃，完成20次，休息2分钟；第2组：提升到5磅哑铃，完成15次，休息2分钟；第3组：尝试10磅哑铃，完成6-10次（如果做不到可以降回5磅直到力竭）。
第1点初学者想要锻炼最好的办法就是应该进行这种拉伸的动作，是非常简单的能够见到效果，第2点适合新手的健身计划，就是每周都应该安排这种力量的拉伸和有氧的运动，完美的结合才可以。
每天跑步多久最合适?
1、晨跑的时间因人而异，同时这也取决于晨跑的目的。 如果目的是为了保持一天的能量水平，那么跑步15到20分钟通常就足够了。 长时间的晨跑可能会消耗过多体力，反而影响一天的精神状态。 对于想要减肥的人来说，晨跑可能不是最佳选择。
2、每个人的身体状况不同，对于跑步的时间也没有一个标准答案。对于初学者来说，建议每次跑步时间控制在20-30分钟，以逐渐适应身体的反应为主。若身体状况较好，可适当增加跑步时间，但不宜超过1小时，以免过度消耗身体能量，造成身体疲劳。在自己身体状况较差的情况下，建议减少跑步时间，以免影响健康。
3、如果你的身体指标（身高、体重）处于正常范围，那么单纯在跑步机上跑步，每次跑步20至25分钟即可。30分钟的跑步时间被认为是最佳选择，同时注意保持心率在每分钟120次以上。按照这样的频率，每周跑步3至5次，就能取得显著的健身效果。对于刚开始使用健身器材的新手来说，适当休息是很重要的，以便慢慢适应。