女生跆拳道基本功教学（跆拳道基本功练法视频女生）

跆拳道基本功动作要领

1、动作要领：起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。右脚要随转体尽量向左前伸展。右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。鞭打后顺势放松。易犯错误：提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影鞭打后不放松，落地姿势改变。进攻部位：头部、面部、胸部。分解教学：从左势实战姿势开始。

2、里合腿以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻性腿法，动作时松髋，开胯，里合腿时以髋关节为轴，里合呈内扇形。易犯错误包括收髋、弓腰，里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。

3、跆拳道中常见的动作包括前踢和推踢。前踢是初学者学习的第一个腿法，实战姿势开始，右脚蹬地，髋关节向左旋转，同时右腿屈膝上提，大腿抬至水平或稍高时，向前送腿，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。

4、跆拳道的基本功如下 正踢腿： 以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以 左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度 同时，右脚伸真，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向 对方下额和脸部踢击。

5、自学跆拳道基本功 首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。

6、跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跑步800米。跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。

12岁女生怎么在家自学跆拳道、劈叉基本功?

1、自学跆拳道要领 上步 ①动作过程 右架准备姿势（以下简称“右架”）站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势（以下简称“左架”）。反之左架亦然。②动作要领 上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。

2、学习跆拳道的人很多，但劈叉是一项基础而关键的柔韧性训练。如果你想快速学会劈叉，首先可以尝试学习芭蕾舞，至少掌握一字马，这是劈叉的基础。柔韧性越强，劈叉的效果越好，因此尽量让腿能踢得更高，柔软度更软。接下来，你需要集中精力进行训练，利用三天时间掌握所有的踢技。

3、首先进行热身活动，跳绳五分钟，维持心率在110到130之间。接着放松身体，旋转腰部、膝盖和脖子，防止拉伤。尝试将腿抬到适当的高度，比如窗户边或墙壁旁。16岁以上的人推荐使用静压法，即保持腿压30秒，然后换腿，每条腿重复5次左右。

跆拳道基本功是什么

跆拳道女生跆拳道基本功教学的基本功也就是基础训练主要有如下几种女生跆拳道基本功教学：俯卧撑20一组女生跆拳道基本功教学，连续三组女生跆拳道基本功教学，每组间隔不要超过1分钟，仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跑步800米。跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。

跆拳道，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跑步800米。

跆拳道基本功动作：（一）拳法（拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳（也称平冲拳或直拳），在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等。正拳（也称平冲拳或直拳）：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。勾拳：握法同正拳。

跆拳道有马步冲拳、前踢、推踢等基本功。马步是许多武术门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功；要做马步冲拳应该先站马步，再加上手部动作，就是马步冲拳女生跆拳道基本功教学了。

前踢：初学者的第一个腿法，实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。

跆拳道的基本功有哪些

前踢：初学者的第一个腿法，实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。

退步主要用于快速退防，从而让自己处于防守的最佳位置，从被动变为主动。动作时以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。易犯错误包括退步速度慢，重心不稳，动作脱节，有跳步现象。纠正方法包括快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心平稳，不可起伏，动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。

跆拳道有马步冲拳、前踢、推踢等基本功。马步是许多武术门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功；要做马步冲拳应该先站马步，再加上手部动作，就是马步冲拳了。

跆拳道的基本功主要包括以下几点哦：站姿与准备动作：就像小兵站岗一样，双脚与肩同宽，双手握拳放在身体两侧，随时准备出击！腿部基本功：比如前踢，就像小马奔腾，右脚用力蹬地，身体左转，右腿抬起快速向前踢出，记得要用力哦，让脚尖像剑一样锋利！踢完后，右腿还要像小弹簧一样快速收回，恢复原来的站姿。