女生多久可以矫正圆肩（圆肩多久可以矫正好）

居家零基础也可以练的4个塑形瑜伽体式

瘦肩背 大猫式·趴3分钟 双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。

下犬式。首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上，胸部下压，眼睛看向地面。瑜伽都是从简到难开始的，这套瑜伽动作非常适合初学者练习，以此达到减肥塑身的目的。

猫牛式 猫牛式是一种通过模仿猫和牛的伸展动作，达到全身放松和肌肉锻炼的纤体瑜伽体式。在练习中，通过腰部的弯曲和舒展，可以强化脊柱和腹部肌肉，有助于塑造腰部线条。同时，这一动作还能舒缓压力，增强身体柔韧性。三角伸展式 三角伸展式是纤体瑜伽中非常经典的一个体式。

一周需要练习几次器械?本人女生,有点圆肩驼背,背厚,所以上身显得_百度...

1、⑤进行凳上背部肌肉训练：左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。交换双腿，重复以上动作。以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

2、上犬式 上犬式是个用手来辅助练习的后弯体式，其中很重要的一点是：让每节脊椎均等的延展。为了达到这个目的，胸椎的位置需要更多向后弯曲，而腰椎需要稳定。也就是说，胸椎段的伸肌需要缩短，腰椎和颈椎段的屈曲肌需要延长。

3、矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。第二，使用形体矫正鞋。

怎样锻炼自己的肩部才能看起来更加有力量呢?

1、不管男女只要练宽肩部都会让身体更加有型有魅力有志气，穿衣服更加有型有范儿，尤其是女生练宽肩部可以让自己更加显瘦苗条，所以肩部对于身体塑形非常重要，一定要注重肩部女生多久可以矫正圆肩的训练。而且加强肩部的训练，对于健身也是有巨大的帮助，提升训练质量，增强训练的安全性。

2、如果没有办法去到健身房进行锻炼，学会几个方法，自己在家也可以达到锻炼肩部的效果。 绕肩这是一个非常好的热身动作，事实上它也是有一定阻力的，这个阻力就是将你手臂向下拉的重力。你可以在正式练肩的时候尝试一下这个动作，一定会有种肩膀烧起来的感觉简单做法站姿，手臂向两侧打开，与地面平行。

3、所以说，我们在练肩的时候，除女生多久可以矫正圆肩了需要去进行诸如哑铃侧平举之类的小重量动作以外，我们更加需要去进行杠铃肩上推举之类的大重量训练动作。如此一来，才能够较为有效的帮助我们的肩部肌肉去得到增长，从而让我们的肩部肌肉去练得更加的饱满以及宽大。

4、第一个动作女生多久可以矫正圆肩：哑铃前平举 除了哑铃外，也可以其他器械代替，如杠铃、壶铃等。双手抓握哑铃，将哑铃从最低处举到和肩膀同高位置，锻炼时候，注意肩关节固定，手臂角度也始终如一，不要弯举，利用二头肌力量，这样才能最大程度的刺激到我们三角肌前束。

5、动作6 利用哑铃做侧平举（和动作2不同，手臂直角大约90），使用的重量逐渐递增，每组做15-12次 动作7 利用史密斯机负重做耸肩，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次 这7个动作都是非常好的肩部续训练动作，赶紧训练肩部吧让肩部像山丘般宽阔强壮有力，这样它才会更好的保护你的身体。