女生练胸肌最好的方法（女生怎样练胸肌）

练下胸肌最好的6个动作推荐

1、蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝健身吧提示：直臂比常规女生练胸肌最好的方法的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2、蝴蝶机飞鸟则专注于胸肌中缝的锻炼。相比常规的屈臂动作，直臂动作效果更好。练习时，坐于凳上，伸直双臂，拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样可以使双臂在胸前交叉的幅度更大。在交叉双臂时坚持1-2秒钟，进行顶峰收缩，尽量对胸肌近中缝处进行挤压，使其“立”起来。建议进行3~5组，每组8~12次的练习。

3、上斜俯卧撑。这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起女生练胸肌最好的方法了，能很好的训练胸部的下缘。下斜杠铃推胸。这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分，会让下缘的沟变得更加明显。

4、去做一些专门锻炼下胸的动作。1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力，带动身体。2，杠铃下斜板卧推，做6组，每组12个，这个动作就是针对下胸端锻炼的主要动作，可以很好的刺激到胸大肌下束。

5、俯卧撑 动作要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。胸部下垂阻击式 动作要领：1） 跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

6、俯卧撑 俯卧撑是最常见的一种锻炼胸肌的运动，不同的姿势，对于胸肌的锻炼效果也是不一样的。宽距俯卧撑 这种俯卧撑在做的时候，手的间距需要宽一些，而且双手要向里，保持在90度，这样的姿势可以锻炼到胸肌之间的一个宽度。

女生如何练胸肌来丰胸

上斜卧推是一种有效的上胸部训练动作，可以使用杠铃、哑铃或史密斯机进行。这种训练可以增加上胸部肌肉纤维的负荷，促进肌肉增长。 在上斜卧推时，推举到最高点后顶峰收缩并停留2-3秒，可以更充分地刺激胸部肌肉。同时，在整个卧推动作中保持手臂内收。

对于女生来说，想要通过锻炼来丰胸，同样需要对胸肌进行有针对性的训练。可以选择上斜哑铃卧推、下斜俯卧撑等动作来锻炼上胸肌；平板哑铃卧推、中距俯卧等动作来锻炼中胸肌和下胸肌；窄距俯卧撑和举哑铃宽距俯卧撑来分别锻炼内侧和外侧胸肌。通过长期坚持这种综合性的训练计划，就能有效地练出丰满的胸肌。

扩胸运动是增强胸部肌肉的有效方式，首先，保持背部挺直，抬头挺胸，双手合十置于胸前，撑开肘部，双肩不动，双手缓慢左右移动，每次移动时吸气，左右交互10至20次。

丰胸运动锻炼扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。

当女士在进行胸部练习，例如卧推或掌上压时，除了胸部肌力变强之外，其他肌肉群如肩及叁头肌都会增强！强化这些肌肉群能够加强身体对乳房的承托力，就像一个隐形胸围般，让你无时无刻都拥有坚挺的乳房。胸部训练不会加大你的乳房，亦不会将其缩小，所以女士不同担心。

对于很多喜欢健身的女性来说都想让自己的胸部变得丰满坚挺，生活中掌握一些好的练胸肌的方法就可以达到这样的效果。

女生怎么练胸肌呢?

胸大的女性可以通过锻炼胸肌来避免胸下垂，增强胸部的支撑力。 练习俯卧撑是一种有效的方法，可以跪地交叉双脚，用膝盖和小腿的力量完成动作。 每日常规做30个俯卧撑，可以同时锻炼胸部肌肉和大腿肌肉，保持胸部挺拔。

吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。胸部下垂阻击式。（1）跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

想要拥有完美的胸肌，可以尝试以下四个简单的动作。首先，单手卧推是一个非常有效的锻炼方式。你可以选择一个舒适的姿势，将哑铃放在一侧，然后用另一只手进行卧推，这不仅能锻炼胸肌，还能增强手臂和肩部的力量。接下来是仰卧直臂上拉。这个动作可以锻炼胸肌的上部区域，同样需要选择合适的哑铃重量。

练胸肌最好的方法

1、扩胸式女生练胸肌最好的方法；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式女生练胸肌最好的方法：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

2、第三个动作是利用蝴蝶机进行夹胸运动。这一动作能够进一步锻炼胸肌，通过夹胸的动作模式，对胸肌进行深度刺激。配合前两个动作，三种方法结合使用，能够全方位地锻炼胸肌，提升锻炼效果。同时，健身教练还建议，为女生练胸肌最好的方法了获得更好的锻炼效果，应配合高蛋白的饮食。

3、女人在家练胸肌最好的方法主要包括以下几种女生练胸肌最好的方法：扩胸式女生练胸肌最好的方法：动作要点：双手手掌作为支撑点，双臂张开与肩同宽或比肩更宽，保持背部、腰部和臀部呈一条直线。通过肘部用力进行屈臂运动。主要锻炼部位：胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

4、练胸肌的三大方法主要包括：双杠臂屈伸 动作要点：双手分别握杠，两臂支持身体在双杠上，肘关节微曲避免锁定，膝盖弯曲保持悬空状态。通过肘关节弯曲，控制肌肉发力，使身体慢慢下沉至最低点，此时肩部和肘关节接近一条直线，并在动作底端保持2-3秒。随后，胸肌发力撑起身体，回到初始姿势，重复进行。

5、哑铃卧推同样可以锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。同样仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏，两手掌向上伸直握住哑铃。两臂向两侧张开，慢慢弯屈，哑铃垂直落下至最低处，然后上推，重复坐。同样，拱背或憋气会失去肌肉控制，存在危险。平卧哑铃飞鸟锻炼胸大肌和三角肌。

6、遵循专业健身教练的建议，每个动作执行20至30次，每组之间休息10到20秒，每天进行多组练习。 第二个建议是使用杠铃进行练习，或者利用其他健身器械，例如坐姿推胸器，这些都是非常有效的锻炼方式。 第三个建议是利用蝴蝶机进行夹胸运动，这同样能够有效锻炼胸肌。

为了避免胸下垂,胸大的女生如何练胸肌?

1、胸大的女性可以通过锻炼胸肌来避免胸下垂，增强胸部的支撑力。 练习俯卧撑是一种有效的方法，可以跪地交叉双脚，用膝盖和小腿的力量完成动作。 每日常规做30个俯卧撑，可以同时锻炼胸部肌肉和大腿肌肉，保持胸部挺拔。

2、对于胸大的女生来说，想要练出腹肌也是有着一定的方法，第1个方法就是做俯卧撑锻炼我们胸部的虎肉。首先我们将双脚交叉跪地做俯卧撑，双脚交叉跪地的时候，小腿不要随便乱动，用我们膝盖的力量支撑起双手做俯卧撑，每天坚持做30个俯卧撑，这样可以锻炼胸部的肌肉和大腿上的肌肉，使女性的胸部更加挺拔。

3、进入青春期后，女生们可以开始关注胸部肌肉的锻炼，但要避免过度训练。胸部肌肉主要集中在三个位置，而防止胸部下垂主要是针对胸大肌的上部进行提拉。这并不容易直接实现，但可以通过一些方式来进行。首先，可以利用膝盖作为支撑点做俯卧撑，以此作为热身运动。

女人在家练胸肌最好的方法

1、扩胸式；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

2、女人在家练胸肌最好的方法主要包括以下几种：扩胸式：动作要点：双手手掌作为支撑点，双臂张开与肩同宽或比肩更宽，保持背部、腰部和臀部呈一条直线。通过肘部用力进行屈臂运动。主要锻炼部位：胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

3、在家锻炼胸肌，首先可以通过做俯卧撑来增强上肢力量。刚开始时，可以先从只撑不俯开始，即用手撑住身体，但不往下做俯卧动作，尽量保持身体稳定，时间逐渐延长，但要注意避免受伤。随着上肢力量的增强，可以逐渐增加做俯卧撑的数量，动作要标准，姿势要正确，不要追求速度。

4、实用的丰胸技巧方法1：手法按摩实施方法：每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。作用原理：乳房按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。

5、除了在健身房里使用哑铃、杠铃进行器械练习以外，平时在家可以做俯卧撑、胸前两掌互推等动作。