女生健身吃蛋白粉（女生健身 蛋白粉）

...女生,平时经常去健身房健身,请问可以喝蛋白粉吗

可以在锻炼之后喝一点蛋白粉女生健身吃蛋白粉，这样有利于身体里面肌肉的恢复。不会喝的太多女生健身吃蛋白粉，差不多每个礼拜喝两勺的蛋白粉女生健身吃蛋白粉，喝得太多的话女生健身吃蛋白粉，身体就很难进行代谢，少量的喝一点有利于蛋白质的补充，还可以进一步提升自己的抵抗力。

一般不建议另外喝蛋白粉，因为人们日常食物中蛋白质含量，能够满足人体日常需求，而且肉食，谷类，都比较丰富，不注意的话，反而会营养过剩。如果觉得自己需要的话，可以证求一下医生的叮嘱，再视情况而定。

一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。

健身一次吃多少蛋白粉

健身人士在锻炼后半小时左右服用蛋白粉效果最佳，此时的肌肉对营养的吸收最为敏感。建议的服用量为22至45克，既能满足肌肉修复与增长的需求，又不会造成过量负担。对于正在减肥的人士，蛋白粉同样是健身后半小时的理想选择。此时服用1份乳清蛋白有助于肌肉的恢复与塑造。

健身蛋白粉正确吃法之普通人士：每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子，即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。健身蛋白粉正确吃法之健身人士：一般在运动过后半个小时左右服用，服用量约22-45克。

针对自然健身者，每日推荐的蛋白粉摄入量大约为105克，相当于4勺（每勺25克）蛋白粉。 对于使用药物进行健身的人群，建议的蛋白粉摄入量为120克，即5勺蛋白粉。

含量为80%的蛋白质粉，每次只需取一勺，与食物一同摄入即可。这意味你可以选择在一日中的任何一餐食用它。至于健身前或健身后吃蛋白质粉，实际影响并不大，因为蛋白质粉并不是瞬间就能在体内起作用的物质。蛋白质粉的吸收和利用过程需要一定的时间，通常不会因为食用时间的不同而产生显著差异。

健身一次吃多少蛋白粉 1-2勺。过量吃蛋白粉会带来副作用，再加上在日常饮食中，食物中是含有蛋白质的，所以即使是在大量的健身训练后，也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质，以免给身体带来副作用，一般来说，在锻炼结束后的30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。

健身吃蛋白质粉的最佳时间,健身到什么阶段吃蛋白质粉

健身时女生健身吃蛋白粉，通常推荐使用的蛋白质粉是乳清蛋白。为女生健身吃蛋白粉了达到最佳吸收效果女生健身吃蛋白粉，建议在运动后半小时内服用。因为这个时间段，身体正处于蛋白质吸收的高峰期，这时补充蛋白粉能够更有效地促进肌肉恢复和增长。当然，除了运动后，也可以在早餐时适量食用蛋白粉，与食物一起摄入，有助于提供一天开始所需的能量和营养。

健身前半小时或后半小时喝蛋白粉是可以的。在相对大量运动的情况下，蛋白质的需求可以适当增加。蛋白粉主要适用于免疫力低下、低白蛋白血症、产后或一些重体力劳动者术后的人群。每天适量饮用蛋白粉可以增加骨骼的柔韧性和牙齿的硬度，增加肌肉的力量，增强身体的抵抗力和免疫力。

健身后半个小时补充蛋白质，效果最好。健身前需要补充的是能量、碳水、糖类。是为了让女生健身吃蛋白粉你能坚持下来你的训练计划。等到健身完成，肌纤维轻度损伤后补充蛋白质，就会起到增肌效果。也有助于恢复体力。肌肉的增长需要吸收蛋白质，而蛋白粉的好处就是蛋白质含量高，可以更快实现增肌。

训练前蛋白质粉 训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。

关于此蛋白粉的最佳时间应该在运动后的30分钟后或者睡前喝。因为身体在大量的运动后需要有营养物质加以补充，及时补充大量的蛋白质和维生素，就是最好的营养物。睡眠期间是细胞的代谢过程，在睡前喝，可以有效地促进身体的新城代谢，在第二天可以焕发荣光。