1、女生胸肌一般能练多少厘米 2、女生胸肌怎么锻炼 3、女生如何锻炼胸肌
女生胸肌一般能练多少厘米
厘米至120厘米。女性锻炼胸大肌的主要方法是杠铃卧推女生练胸大肌，其他练习作为辅助。因为肌肉体积与所举重量成正比。通常女生练胸大肌，如果卧推重量达到60公斤，每组能完成8至10次，胸围可增至95厘米。若使用100公斤重量练习，胸围可能超过100厘米，达到120厘米。
厘米-120厘米。女性练胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。
胸部训练不会加大你的乳房，亦不会将其缩小，所以女士不同担心。防止下垂、外扩的超简单丰胸练习 以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造女生练胸大肌了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。
虽然有的说法是锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，能起到类似于填充硅胶的作用，但是这需要把胸肌锻炼到很大的程度和对胸肌部位精准的锻炼才可能达到，但由于女性雄性激素比较少，想要锻炼出大的胸肌是很困难的，所以也就达不到丰胸的效果了。
一般我们会发现男性锻炼的时候会经常做俯卧撑，俯卧撑是很好的锻炼臂力的方法，当然也有人做俯卧撑来锻炼腹肌和胸肌，其实也有很多女性会做俯卧撑，但是很多女性平时都做不了几个，那女生做俯卧撑能丰胸吗？女生做俯卧撑可以丰胸吗？女生做俯卧撑能丰胸吗女生做俯卧撑可以辅助丰胸。
女生胸肌怎么锻炼
1、俯卧撑。运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
2、想要拥有完美的胸肌，可以尝试以下四个简单的动作。首先，单手卧推是一个非常有效的锻炼方式。你可以选择一个舒适的姿势，将哑铃放在一侧，然后用另一只手进行卧推，这不仅能锻炼胸肌，还能增强手臂和肩部的力量。接下来是仰卧直臂上拉。这个动作可以锻炼胸肌的上部区域，同样需要选择合适的哑铃重量。
3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
4、胸大的女性可以通过锻炼胸肌来避免胸下垂，增强胸部的支撑力。 练习俯卧撑是一种有效的方法，可以跪地交叉双脚，用膝盖和小腿的力量完成动作。 每日常规做30个俯卧撑，可以同时锻炼胸部肌肉和大腿肌肉，保持胸部挺拔。
5、俯卧撑掌上压（也称作跪姿俯卧撑）主要锻炼上胸部位，同时也能锻炼到侧胸。进行此动作时，双手应放置于肩膀稍窄的位置，这样能更集中地锻炼上胸部。双掌尽量靠近可以强调胸缝的锻炼，这对改善乳沟区域很有帮助。采用跪姿可以减轻下半身压力，利用上身的重量有效锻炼胸部。
6、进入青春期后，女生们可以开始关注胸部肌肉的锻炼，但要避免过度训练。胸部肌肉主要集中在三个位置，而防止胸部下垂主要是针对胸大肌的上部进行提拉。这并不容易直接实现，但可以通过一些方式来进行。首先，可以利用膝盖作为支撑点做俯卧撑，以此作为热身运动。
女生如何锻炼胸肌
保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
俯卧撑掌上压（也称作跪姿俯卧撑）主要锻炼上胸部位，同时也能锻炼到侧胸。进行此动作时，双手应放置于肩膀稍窄的位置，这样能更集中地锻炼上胸部。双掌尽量靠近可以强调胸缝的锻炼，这对改善乳沟区域很有帮助。采用跪姿可以减轻下半身压力，利用上身的重量有效锻炼胸部。
首先，可以利用膝盖作为支撑点做俯卧撑，以此作为热身运动。接着，平躺在凳子上，双手握住重物进行向上推举，模仿飞鸟的动作，即双手从身体两侧向中间靠拢的同时进行推举，这样可以全面刺激胸肌。最后，斜躺椅子上，同样进行向上推举重物的动作，刺激上部胸肌，这样可以达到锻炼目的。
想要拥有完美的胸肌，可以尝试以下四个简单的动作。首先，单手卧推是一个非常有效的锻炼方式。你可以选择一个舒适的姿势，将哑铃放在一侧，然后用另一只手进行卧推，这不仅能锻炼胸肌，还能增强手臂和肩部的力量。接下来是仰卧直臂上拉。这个动作可以锻炼胸肌的上部区域，同样需要选择合适的哑铃重量。
胸大的女性可以通过锻炼胸肌来避免胸下垂，增强胸部的支撑力。 练习俯卧撑是一种有效的方法，可以跪地交叉双脚，用膝盖和小腿的力量完成动作。 每日常规做30个俯卧撑，可以同时锻炼胸部肌肉和大腿肌肉，保持胸部挺拔。