女生健身练手臂（女生健身练手臂的动作）

假期健身私教计划女生跟练版手臂篇

健身房锻炼上半身计划女生 每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。 必要的拉伸练习。

举哑铃：在家举哑铃锻炼二头肌，可以让自己的手臂看起来更将壮硕，增加手部力量，没有哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶替代。举哑铃的组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少，锻炼一段时间之后再慢慢的增加重量，女可以适量的进行锻炼，可以让手臂的线条更好看，过量锻炼会使手臂变得粗大。

多吃馒头（碳水化合物）；多吃蔬菜（纤维素）。

女生怎样练手臂肌肉四招让你拥有线条紧实秀

1、仰卧哑铃上举 仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝与肩同宽，双手持哑铃至肩上方，然后缓慢伸直至头顶正上方，锻炼三头肌。 哑铃半蹲 直立，双脚与肩同宽，持哑铃至肩高，下蹲至大腿与地面平行，控制膝盖不要超过脚尖，锻炼腿部及手臂肌肉。

2、仰卧哑铃上举（4组*20次）首先身体仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝打开约与肩同宽的距离平行站立，大小腿垂直约呈90°，双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置，双手曲肘置于身体两侧即可。核心收紧后，双臂从曲肘到伸直，将持哑铃的双臂从体侧伸直举止双肩正方的位置，让你手臂肱三头肌发力收缩。

3、第一种：使用哑铃或装满水的瓶子，从耳朵前向上伸直，再向后贴紧耳朵做动作，缓缓放下，重复15次，每天做45次，记得分开进行。第二种：伸直右手臂，向左肩胛骨弯曲，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后伸直，左右换边，每天做20次，酸痛感证明你锻炼到了相应的肌肉。

4、能够练习到手臂肌肉力量的训练其实有很多种，但并不是每一种都很适合你！目前相对来说，女生最常用的手臂训练方法就是哑铃，哑铃的重量可以自由进行选择，并且也有适合女性的那种4lb，6lb，8lb单个小哑铃，对刚开始接触或初学哑铃肌肉力量训练的女性健身爱好者来说是较为合适的。

本人97后十六岁手臂有一点点肌肉但很瘦请问哪位健身达人来教我怎么练...

另一种有效的训练方法是意念弯举，主要针对肱二头肌的肌峰进行锻炼。你可以站立，上半身稍微前倾，一手持哑铃垂于体前，另一手支撑身体以保持平衡。持哑铃的手臂向上弯举至最高点，使肱二头肌完全收缩，稍作停顿，再缓慢还原。侧弯举则是另一种增强肱肌和前臂肌的方法。

想练线条就要用小重量，多组次来练，把这两个部位分开练，比如今天练肩部，明天练手臂。坚持3个月，就有效果。不需要吃肥，自然会长的。饮食也不需要特别刻意的吃，练之前和练之后补充点蛋白质即可，比如喝杯牛奶，吃2个鸡蛋白（蛋黄不要多吃）。

专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作 虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。

女生健身房练上臂的动作

女生在健身房进行上臂训练时，可以选择单握哑铃。这种方法简单易行，只需用一只手握住哑铃，并尽量延长动作时间以获得更好的效果。在动作过程中，女生可以将身体向一侧弯曲，并反方向地将身体拉回原位。为了获得更好的锻炼效果，建议每侧动作重复相同次数。 屈体哑铃是一项相对简单的上臂锻炼动作。

女生健身房练上臂的动作1 单握哑铃 女生在身体力量比较薄弱的条件下，想要锻炼出上肢的力量是比较困难的，所以一开始的时候我们可以先从简单的入手。

第在做运动之前，我们先做一些热身运动，比如做会俯卧撑、仰卧起坐，这样都是对提高臂力和腹部力量比较有帮助的动作，当然一般热身10几分钟就可以。

上肢力量练习 个人做俯卧撑。或另一人站立，两臂下垂，两手握同伴的脚腕。 俯卧撑，一腿做上举动作，两腿交换做。 一人俯卧撑，同伴将两腿抬起，做两臂支撑向前爬动作。一人做俯卧撑，两脚置于同伴肩上。 侧身站立，双手持实心球，转体90度，单手将球掷出。