肩宽女生健身（运动员甘油）

如何增加肩宽?

1、直臂侧平举：站立，目光向前，手持哑铃下垂。动作时，双手直臂沿体侧上抬至水平位置。此动作主要发展三角肌中束，建议每组8-12次，3-4组，哑铃重量适中，每组只能尽力做到8-12次。 直臂前平举并上举：准备动作同上，双手持哑铃前平举，静止2-3秒后上举。

2、在家中增加肩宽，主要是通过锻炼三角肌，这个区域对于肩宽的增加至关重要。一个有效的锻炼方式就是举和提的动作，它们能够刺激三角肌。俯卧撑对三角肌前束的刺激作用同样显著。选择合适的重量，以能够完成标准动作10次为宜，进行8-12次的重复，总共锻炼5-8组。

3、增加肩宽的途径主要分为两个阶段，适用于不同年龄和发育状态的人群。对于年龄尚小，发育还未结束的个体，通过锻炼能够促进骨骼生长发育，从而增加肩宽。而对于已经完成发育阶段的个体，增加肩宽则需通过锻炼肌肉来实现。在这一过程中，三角肌（肩膀角外侧的肌肉）的锻炼尤为重要。

4、哑铃侧平举：一般的话，想要锻炼肩宽的健身爱好者都会去做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部，但对于三角肌的后部锻炼几乎没有效果，侧平举可以增加这部分的锻炼效果，保持稳步有效增长。

5、想要通过锻炼增加肩膀宽度，可以遵循健美理论中关于重复次数（RM）的概念。初练者推荐使用8到12RM的重量进行锻炼，每组做8到12次，每组间休息不超过一分钟，每个动作间休息不超过2分钟。进行肩部锻炼时，推荐的几个动作包括哑铃推举、哑铃前平举和哑铃侧平举。每组动作进行4次，总共4组。

6、选择立领或长领服装：穿着能够覆盖脖子的立领或长领衬衣、毛衣、夹克和外套，可以在视觉上增加肩宽的效果。 选择宽松衣物：对于瘦的人来说，穿着稍微宽松的衣服更有助于塑造身形。 横条纹上衣：穿着横条纹的上衣可以产生宽大的视觉效果，相比竖条纹，更有助于增加肩部的宽度。

肩宽背厚女生做什么运动可以减掉背上肉啊

通过俯卧上仰运动，你可以有效燃烧背部脂肪，同时锻炼背肌和肩胛肌，从而使肩部和背部的脂肪减少，肌肉变得更加结实。 尝试站立背部肌肉训练：以站立姿势开始，双脚与肩同宽，身体向前倾斜约120度，膝盖保持微曲，身体重心均匀分布在两条腿上。

俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。进行站立背部肌肉训练：站立姿势，两脚分开与肩同宽，身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。做舒展运动：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

进行俯卧上仰运动，有效消灭背部脂肪，同时锻炼背肌和肩胛肌，帮助你消除肩部和背部的脂肪，让肌肉变得更加结实。 尝试站立背部肌肉训练：以站立姿势开始，双脚与肩同宽，身体向前倾斜120度，膝盖保持微曲，身体重心均匀分布在两条腿上。

轻松瘦虎背，在办公室也能轻松进行的减肥妙招：- 收紧腹部，腰挺直坐着。如果是坐在椅子上做动作的话，腰可以轻靠在椅背上。- 两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。- 一边吸气，一边恢复到原来的姿势。- 要点：- 把手往后抬时，抬到感觉比较舒服的地方即可，不用勉强做动作。

女生要减少背部厚度，可以通过以下几种方法进行： 特定背部运动 手臂画圈运动：身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次，重复三次，总共前转与后转各90次。 双手交叉运动：身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。

即上臂开合、拉伸的训练，保持关节上肩胛带肌的有效运动；长期坚持：强调要有耐心和决心，减肥是一个长期的过程，不能够一蹴而就；手术治疗：对于明显的肩宽背厚，可以通过手术的方式进行治疗。手术方式主要是减脂手术，如形体的抽脂，改善的脂肪的局部堆积，帮助重塑形体、改善外观。

肩膀宽怎么减

增加有氧锻炼：确保每周至少进行三次有氧运动，每次持续时间不少于30分钟。可以选择慢跑、快走或骑自行车等运动形式，选择适合自己的方式。 加强力量训练：重点针对上臂的肱二头肌和肱三头肌进行锻炼，同时也可以对身体的其他肌群进行训练。建议每周进行两次手臂训练。

划船器是一种有效的减肥工具，它特别适合臀部和背部的锻炼，帮助减轻肩颈部位的脂肪。扩胸运动则可以锻炼手臂、胸部和背部，提升整体体态。具体动作是双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。每日坚持做20次。举哑铃同样是一个好选择。

此外，还可以尝试通过扭转身体来锻炼肩膀。保持身体自然站立，双脚与肩同宽，并保持下肢不动。慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量达到身体可以承受的极限，但避免过度用力。完成扭转后，转回身体略作放松。接着，将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭。

需要增加胸围,肩和肩宽,背,手臂,在两个月内怎么综合训练?

1、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

2、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

3、上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

女生怎么样让肩膀不再变宽?能让它再窄一点吗?

肩膀的宽度主要由骨骼结构决定，通常情况下，骨骼不会自行变窄。因此，若想让肩膀看起来更窄，可以通过穿着策略来实现这一效果。建议选择那些能够视觉上收缩肩部线条的服装，如合身的职业装或斜肩设计的衣服，这样可以有效地改变肩部的视觉感受。

肩膀是骨头来的，很难变窄的，所以可以靠穿衣服来改变效果，建议平时可以穿一些适合穿正式的职业套装，比如穿西装套装的，或者比较适合穿斜插肩衣服，这样穿效果也好。如果是肩部脂肪比较多，可以通过一下方法来进行肩背练习 ：1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。

．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

练肩能够矫正体态 长期久坐是现在许多人的一种习惯，特别是对于上班族而言，几乎每天都坐在办公室，再加上平时缺乏运动锻炼，长期下去，会导致圆肩、溜肩驼背的体态出现。而锻炼肩膀就能够有效矫正这些不良体态，让身形变得更好。

有很多人非常抵触肩部的训练，女生觉得训练肩部会让自己肩部变得特别宽，从而给人一种胖的感觉，也有很多男生害怕练肩会让自己变成溜肩。其实不是这样的，如果我们可以正确地练肩部，可以女生显得腰细，而男生会看上去魁梧，练出让人羡慕的倒三角体型。