1、小腿的拉伸方法图解 2、小腿拉伸详细图解 3、拉伸小腿运动
小腿的拉伸方法图解
一个推荐的减脂方法是先进行无氧运动，然后过渡到有氧运动。无需特别的器械，可以尝试每日100个波比跳（适合女性），结合40分钟跑步、30分钟跳绳或游泳1小时（任选其一）的有氧运动组合，一个月后就能看到明显的改善效果。记得在每次训练后进行拉伸，以促进肌肉恢复和增长。
放于台沿位置，向下踩；拉伸跖肌、拇长屈肌、腓 骨长肌、腓肠肌、腓骨短肌。8个有效拉伸动作 小腿后侧伸展 动作解析 站立姿势将一腿向前迈 出，后腿脚后跟尽量贴实 地面；拉伸跖肌、胫骨后 肌、腓肠肌、拇长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
坐着地面上一条腿的膝盖骨弯折使脚后跟触碰到另一条腿的大腿根部。轻按另一条大腿内侧和弯折腿的小腿肚至路面。呼吸，维持伸直的腿挺直，屁股弯折竭尽全力去把握住脚，渐渐地颠倒膝关节（往上旋转膝关节）。备注名称：假如你够不到脚得话，就在脚底缠一条纯棉毛巾把握住一端。
小腿拉伸详细图解
1、立，将一侧腿伸直，脚心 放于台沿位置，向下踩；拉伸跖肌、拇长屈肌、腓 骨长肌、腓肠肌、腓骨短肌。8个有效拉伸动作 小腿后侧伸展 动作解析 站立姿势将一腿向前迈 出，后腿脚后跟尽量贴实 地面；拉伸跖肌、胫骨后 肌、腓肠肌、拇长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
2、脚板抵墙拉伸 应对墙约一步的间距站起，将右腿脚板抵墙，人体挨近墙面，让小腿肚后面有柔和的拉伸感，维持20-30秒，换另一侧。屈式推墙抬脚板拉伸 应对墙站起，躯体往前两手推墙，两脚分离与髋同宽，渐渐地的伸出脚板往上，维持20-30秒。
3、小腿拉伸：脚尖勾起，脚尖顶墙，身体挺直向前，感受小腿肚紧绷。 站立拉伸：用手扳住脚腕向后拉伸，感受大腿前侧肌肉拉伸。 侧压腿和侧弓步压腿：感受大腿内侧拉伸，对缓解跑步后的疲劳特别有效。
4、让小腿肌肉松弛下来的方法是拉伸。运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的DOMS（延迟性肌肉酸痛）。
拉伸小腿运动
小腿拉伸运动的方法有弓步拉伸、站立拉伸、手推墙小腿拉伸等。可以根据不同的原因，在医生的指导下针对性治疗。弓步拉伸：将一条腿膝盖弯曲，小腿与大腿之间形成90度，另一条腿向后迈一大步，呈弓步状态，交替拉伸。
双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。第三种：曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。当感到腿部韧带和后背有酸痛感时，停止拉伸并深呼吸两次，然后慢慢恢复到起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带：慢慢抬起伸直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部和大腿肌肉保持紧张，直到大腿与身体成直角后停止拉伸，深呼吸两次，然后慢慢恢复到起始动作。
针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样能够达到比较有效的拉伸。