女生蝴蝶机反向飞鸟（反式蝴蝶机）

蝴蝶机反向飞鸟练哪里

蝴蝶机反向飞鸟练三角肌后束。三角肌后束，是一个极其容易被忽视女生蝴蝶机反向飞鸟的肌群，它虽然不起眼，但对于肩后侧的圆润补缺，以及对身材整体的修饰，都至关重要。三角肌后束有两个主要功能，分别是肩外展和肩外旋，而这个蝴蝶机反向飞鸟就是利用女生蝴蝶机反向飞鸟我们的水平肩外展功能，完成三角肌后束训练。

蝴蝶机反向飞鸟动作要领是收紧核心，保持背部挺直，收肩发力，然后沿弧线尽量向后摆臂。要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。一直摆臂到达最大弧度为止，并且挤压片刻。

胸部女生蝴蝶机反向飞鸟：蝴蝶机可能就是长得像蝴蝶的机器吧！这种器械是专门用来锻炼胸部肌肉的。和其女生蝴蝶机反向飞鸟他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。女生蝴蝶机反向飞鸟我们就重点说说它。首先使用者端坐在蝴蝶机中间，背部紧靠靠背，将上臂放到蝴蝶的翅膀上，大腿和身体成90度，上臂和下臂（肯德基语言：翅根和翅尖）成90度。

我觉得肯定要把腰挺直，因为三角肌后束本身相对我们的前束和中束来说就更小一点，所以一定要在正确的运动轨迹上去训练。三角肌后束主要功能是肩关节水平外展，所以我们无论是利用反向蝴蝶机还是俯身哑铃飞鸟，都一定要在这个正确的运动轨迹上去做功。

反向蝴蝶机飞鸟：针对后三角肌，需要使用蝴蝶机，在动作中要控制好呼吸。 俯身哑铃侧平举：有效锻炼中三角肌，同时也能锻炼全身，注意保持背部平直。 哑铃侧平举：传统动作，针对中三角肌，注意肘部和手的协调移动。 借力推举：复合训练动作，适合有一定基础的健身者，能全面提高身体力量。

反向蝴蝶机可以练习什么肌肉?

蝴蝶机反向飞鸟练三角肌后束。三角肌后束，是一个极其容易被忽视的肌群，它虽然不起眼，但对于肩后侧的圆润补缺，以及对身材整体的修饰，都至关重要。三角肌后束有两个主要功能，分别是肩外展和肩外旋，而这个蝴蝶机反向飞鸟就是利用我们的水平肩外展功能，完成三角肌后束训练。

健身蝴蝶机主要锻炼背部和肩部肌肉。蝴蝶机锻炼背部肌肉 蝴蝶机作为一种健身器械，其主要功能之一是锻炼背部肌肉。在使用蝴蝶机进行拉绳动作时，通过手臂的推拉，能够有效锻炼到背部的斜方肌、背阔肌等肌肉群。随着背部肌肉的增强，身体的整体力量与形态都将得到改善。

胸部：蝴蝶机可能就是长得像蝴蝶的机器吧！这种器械是专门用来锻炼胸部肌肉的。和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。我们就重点说说它。首先使用者端坐在蝴蝶机中间，背部紧靠靠背，将上臂放到蝴蝶的翅膀上，大腿和身体成90度，上臂和下臂（肯德基语言：翅根和翅尖）成90度。

健身房健身器械的使用方法

卧推架是专门用于发展胸部及臂部肌群女生蝴蝶机反向飞鸟的器材。练习者应仰卧在长凳上女生蝴蝶机反向飞鸟，双手推举不同重量女生蝴蝶机反向飞鸟的杠铃。腹肌练习架则用于锻炼腹部肌群。它由一块长约2米、宽0.5米的海绵斜板和目字形主体架构成。练习时，练习者应仰卧在斜板上，双脚勾住斜板上端的横轴，双手或抱颈或贴体侧，进行仰卧起坐。

使用方法女生蝴蝶机反向飞鸟：双手握住双杠，手腕保持中立位，膝盖弯曲90°，双脚叠放。向下运动时保持身体稳定，肘部至90°即停止。 下斜卷腹训练器（无氧运动器械）目标肌肉：上腹部腹肌。使用方法：调整下斜板至适当斜度，坐姿，双脚靠在踝垫下。双手放在头后，身体后倾。收缩腹肌，上举上半身至躯干与地面垂直。

健身房分夹腿机使用方法：坐在器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中，要有意识配合肌肉主动收缩女生蝴蝶机反向飞鸟；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。

胸部训练：使用坐姿推胸机，采取正确坐姿，双脚平踏地面，握住把手，手臂伸直，然后缓慢弯曲手臂至胸前，再慢慢伸直手臂回到起始位置。哑铃卧推时，仰卧于平地上，双脚平放，双手握哑铃至胸部两侧，然后慢慢推举至上方直至手臂伸直，再缓慢降回原位。

胸部训练：使用坐姿推胸器，采取正确的坐姿，双脚平放在地面上，握住把手，然后推动把手向前直至手臂伸直，再缓慢返回起始位置。史密斯架卧推时，躺在史密斯架下，双手握住杠铃，然后将杠铃从胸前推至头顶，再慢慢放回胸前。哑铃卧推时，躺在平板上，双手握哑铃至胸前，然后推至头顶，再慢慢放回胸前。