女生拉不起引体向上（拉引体向上拉不上去怎么练）

女生怎么练引体向上

可以服用1到2勺蛋白粉，或者吃20到30个鸡蛋白。经过大约5周的力量训练后，就可以开始专门的引体向上训练了。具体方法是隔天进行训练，但需要有专人辅助，每次训练3到5组，每组都要做到竭尽全力。即使你能够完成5个，也要坚持做到5个后，再依靠辅助力量再多做2到3个，以此来充分刺激肌肉生长。

如果你是初学者，建议你先从第五步的标准引体向上开始练习。首先，找到合适的高度，双手握住横杆，距离与肩同宽。然后，利用背阔肌的力量将身体拉起，直到下巴超过横杆，然后缓慢下降，重复动作。在练习过程中，保持核心紧绷，确保动作的正确性。

所以「龄动引体计划」的模板通常来说是这样的：离心引体向上12组3次（最少3组3次）反向划船10组10次（最少5组5次）TRX划船5组15次（最少3组10次）其他训练每一次的训练计划必须比上一次在组数或者次数上有所提高，通过8-16次逐步提高的训练，这样就能够在2-4个月内完成标准的引体向上。

呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。

引体向上50个不分组数，不要借力；杠铃划船4组12个；杠铃前蹲10组3个；高滑轮下拉4组12个；一般训练者可以提高至少2个的能力。

女生怎么练引体向上 环状弹力带下拉 将环状弹力带绕过柱体、绑在高处，下肢呈半跪姿、上半身保持直立。双手拉住环状弹力带，利用肩胛的活动做下拉训练。肩胛的活动度在引体向上里，扮演吃重的角色。如果不能有好的控制，很多时候可能会有硬拉、耸肩等代偿出现。

如何从零开始练习引体向上?

从零开始练习引体向上，需要从判断身体状态、设定基础训练阶段、逐步进阶到高频率、非疲劳的持续练习。GTG训练法是实现这一目标的有效策略，通过实践与挑战，每个人都能达成引体向上的突破。

从零开始练习引体向上的做法如下：首先检查力量，能否做半个引体向上。开始前记得热身，将肩甲手臂后背的肌肉活动开。无论能不能完成半个引体向上，都需要找个比自身腰略高的单杠或类似的单杠，做上斜引体向上。尽量隔天每次完成12个4组。

第一，单杠悬挂，就是握住单杠把身体悬挂起来，然后保持不动，坚持时间越长越好，这个动作是引体向上的起始动作，可以有效增加小臂握力和耐力，让引体向上启动更容易。

本人初三,快中考了。身体不行!!!引体向上一个都上不去。应该怎么练习啊...

1、每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右 当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。

2、俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。

3、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。

4、增强握力：在进行引体向上时，身体完全悬挂在单杠上，仅靠双手保持平衡。如果握力不足，手指容易滑脱，导致掉落。因此，提高握力是完成引体向上的第一步。练习方法包括双手握住单杠后，保持手臂伸直，双腿并拢伸直，保持笔直状态直到力竭。注意，保持身体稳定，采用空握方式训练，以加快握力的提升。

5、二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。

为什么女生一个引体向上都做不了?

1、综上所述，初次尝试引体向上时无法完成一个是很正常的现象，不应过于焦虑。通过适当的训练方法和持续的努力，大多数人最终都能够逐步提高自己的引体向上能力。

2、相对力量不足，虽然这也是力量的体现，但不是绝对力量，什么是绝对力量？绝对力量就像两个人来做硬拉，你可能拉200斤的，但是我只能拉到150斤，这说明我的绝对力量没有你好。但这并不代表我就做不了引体向上，相反我可能做起来的几率会比你大，因为这就是相对力量的体现。

3、如果你连一个引体向上都做不了，那可能是因为你的力量不足。你可以从一些简单的动作开始练习。 第一步，尝试双手悬挂在横杠上。想要做引体向上，首先你要能够悬挂在横杠上，很多人由于手指和小臂的力量不足，几秒钟就感到手疼。你应该逐渐增加悬挂时间，直到你能轻松地悬挂30秒。

女生做引体向上有多难

1、女生进行引体向上时可能会感受到前所未有的挑战。 实际上女生拉不起引体向上，能够完成引体向上的女生相对较少，很多人在做这项运动时会感到极度吃力，甚至对自己产生怀疑。 由于大多数女生的手臂力量不足，仅仅是悬挂就已经颇为艰难，更不用说引体向上女生拉不起引体向上了。

2、很难做。对于很多女生来说，引体向上是一个相对较远的动作，因为难度较大，手臂和背部肌肉较弱，体重基数较大的人很难完成。大多数人缺乏锻炼，无法完成一个标准的引体向上。引体向上是靠上肢力量和背部力量将整个身体重量向上移动，难度大于俯卧撑和深蹲。

3、引体向上是一个难度比较高的健身动作。这个健身动作负荷的是人体全部的体重，但是只能靠上身的拉力肌群完成动作。而我们上身的拉力肌群，只有肱二头肌是生活中锻炼比较多的。所以想要完成引体向上难度还是挺高的，特别是对于没有健身经历的人来说，难度就更高。

4、我认为引体向上最大的难度就是体力，我们的身体需要有极大的爆发力，因为向上的那一刻，女生拉不起引体向上你需要调动起全身的能量，如果力量达不到，就无法做出标准的动作，所以要想体育成绩合格，一定要提前的训练自己的爆发力。做完引体向上胳膊肯定会疼。

5、女生做引体向上会怀疑人生。正常情况下能做到引体向上的女生确实不多，因此很多都会停留在哪里痛得怀疑人生。

6、女生适合做引体向上，但一般没必要。女人很难做引体向上。是一种克服自身力量的悬垂练习。握力一定要强。肩带的力量和上肢的力量也需要很强。引体向上测试综合实力。在训练过程中，由于女性没有睾酮，所以肌肉一般不如男性，所以会比较难做到。这种锻炼一般都是男性做的。

引体向上练不好你可能犯了这些毛病

引体向上练不好你可能犯了这些毛病1 没有从静态开始引体 每次引体向上，下降部分动作都应该降至最底端，达到静态悬挂状态。缺少这一步骤会减少肌肉的受力时间，让肱二头肌负担更多的力量。静态悬挂状态能够预先带动背阔肌，提高锻炼效果。

锻炼引体向上除了让自己远离肩周炎、和改善因为长期伏案办公、坐姿不动的背部小毛病外，还能让我们经理更加充沛，手臂更有力量，身体更加敏捷，同时也能让我们手臂、腰腹爆发力更高、更快，另外如果有些人经常含胸驼背，引体向上还可以帮忙改善体态，让身体更加挺拔，穿衣更加有型。

每天坚持10个引体向上，能增强背肌、手臂力量，促进血液循环，增强免疫力，本人坚持了近一年，一年来没有得过感冒，吃得下、睡得好、笑得开、唱得出腰腿肩之类的毛病，而且肠胃也得到了很大的运动，大便很正常，相当有效。总之只要运动就会有收获 最好隔天练练，肌肉要休息恢复。

．姿势要正确：徒手练习，或利用杠铃、哑铃等器械练习时，一定要在整个练习过程始终保持正确的姿势，也就是常说的不要“走了样”。动作“走了样”，必然影响效果，或者会练出“毛病”来。如练引体向上，宽握比窄握更能发达背阔肌，所以要练背阔肌就要保持宽握的姿势。

人与人的体质是不一样的，有的人还能拉动飞机呢，你拉个汽车你试试。所以这个不用比。只要锻炼身体的目的达到了就OK了。再说了他能做200多个他也是超负荷的锻炼，以后身体会出毛病的。

过了一百米后就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速保证不要让自己的速度慢下来当然随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不觉的就慢下来了。没专业练过的都有这个毛病，因为潜意识里你看到了800米的终点虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。