跑5公里女生（5公里女生跑步标准时间）

我是女生,在跑步机上5公里用时35分钟,很差吗

我是女生，在跑步机上跑了5公里，用时35分钟。这个成绩并不算差，实际上对于一些跑者来说，这个速度已经相当不错了。而且，如果你的目标是减脂，那么保持你的减脂心率比追求快速跑步更为重要。光脚在跑步机上跑步会导致脚底变得粗糙。

我是女生，在跑步机上5公里用时35分钟，很差吗 不能算差了，这个速度已经不算慢了。而且如果是减脂的话，只要达到你的减脂心率就行了，不需要特别快的速度。我是女生 光脚在跑步机上跑步导致脚底很粗糙 怎么办 并不推荐光脚跑步，由于现代人走路跑步的习惯，已经使足弓退化，无法很好的缓冲冲击力。

当兵一般是5公里武装越野（大约负重30斤），对时间要求根据部队所处海拔有所变化，海拔2000米以下要求18分钟内是优秀，18-19分钟良好，19-20分钟及格，20以上不及格。海拔2000米以上要求20分钟内是优秀，20-21分钟良好，21-22分钟及格，22以上不及格。

女生每天如何正确跑5公里

1、跑前热身，众所周知，在进行健身运动之前需要一些热身运动。但是很多人在运动锻炼的时候都会忽略这一点。有不少人嫌弃热身运动麻烦，干脆直接就进行高强度的健身锻炼。开始起跑，在起跑的时候，注意不可起跑太猛，切记不可以在开始就用光你的所有体力。否则你根本坚持不下来的。

2、起跑时，应避免一开始就全力以赴。合理的策略是保持平和的心态，控制节奏，避免过早消耗体力。这样做不仅有助于维持长时间的运动状态，还能减少因体力透支导致的运动伤害。跑步结束后，合理的拉伸和放松同样重要。突然停止运动可能导致身体突然放松而引发不适。

3、散步级（40分钟至1小时）5公里跑步时间超过40分钟，每公里配速在8分钟以上，相当于正常步行速度。一般适用于早晨快走的老年人。 入门级（35分钟至40分钟）5公里时间在35至40分钟之间，适用于初跑者，可能没有良好的跑步姿势，步幅较大，跑步姿势偏向走路。

4、● 跑步的时候在家中最好也要穿上跑步鞋 ，可以很好的帮助我们稳定关节，减轻在跑步当中受到的冲击，而且跑步的时候最好要 垫上瑜伽毯或者一些比较软的薄的毯子 ，帮助我们缓冲一下冲击，另外还有一个非常重要的作用就是减少对楼下邻居的刺激，因为毕竟跑动的时候会有很明显的响声。

5、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

女生跑5公里的正常配速

公里跑步时间超过40分钟跑5公里女生，每公里配速在8分钟以上，相当于正常步行速度。一般适用于早晨快走跑5公里女生的老年人。 入门级（35分钟至40分钟）5公里时间在35至40分钟之间，适用于初跑者，可能没有良好的跑步姿势，步幅较大，跑步姿势偏向走路。

20-29岁的女性：5公里配速18分钟以内为优秀，18-22分钟为良好，23-27分钟为一般，28-32分钟为较差，32分钟以上为差。 30-39岁的男性：5公里配速16分钟以内为优秀，16-20分钟为良好，21-25分钟为一般，26-30分钟为较差，30分钟以上为差。

女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级：23分（配速6）跑5公里女生；5公里配速为30分钟，平均每公里6分钟。如何找到适合自己的5公里跑配速： 运动新手不用考虑配速，完成跑步任务最重要。

通常情况下，如果一个人慢跑5公里，每公里的配速在6分钟左右，这被认为是大多数男性跑步者的正常速度。对于女性跑步者来说，这个速度则相对较快，因此6分钟的配速可以被归类为慢跑。

男性跑者完成五公里的配速标准通常为25分钟，这表明其身体机能达到及格水平。 女性跑者完成五公里的配速标准通常为28分钟，这表明其身体机能达到及格水平。 对于刚开始锻炼的人来说，完成五公里大约需要50分钟左右的时间。而对于长期坚持五公里马拉松的跑者，一般可以在20分钟以内完成。

一般来说，慢跑指的是5公里跑中，每公里的配速在6分钟左右。这对于男性来说通常是正常的跑步速度，而对于女性来说则相对较快。因此，以6分钟的配速跑步可以被归类为慢跑。许多经常跑步的人能够保持每半小时跑5千米的速度，这个速度在跑步人群中是相对常见的。

女生5公里30分钟算什么水平

对于一般人来说，能够在30分钟内完成5公里的跑步是一个相当高的水平。这表明该个体拥有良好的体能和跑步能力。 在业余跑步者中，半小时内完成5公里的成就通常被视为较高水平。这需要一定的耐力、速度和跑步技巧，对于大多数爱好者来说，这是一个具有一定挑战性的目标。

公里时间在35至40分钟之间，适用于初跑者，可能没有良好的跑步姿势，步幅较大，跑步姿势偏向走路。 跑者级（30分钟至35分钟）5公里成绩在30至35分钟之间，每公里配速在6至7分钟，多数不追求速度的跑者会以此速度跑步，享受风景与跑步的过程。

50-59岁的女性：5公里配速21分钟以内为优秀，21-25分钟为良好，26-30分钟为一般，31-35分钟为较差，35分钟以上为差。 60岁以上的男性：5公里配速20分钟以内为优秀，20-24分钟为良好，25-29分钟为一般，30-34分钟为较差，34分钟以上为差。

这个速度对于经常跑步的人来说是一个特别一般的水平。5公里跑步的标准时间为男性25分钟，女性30分钟。跑完5公里需要大约45分钟以上，这种跑步速度属于休闲级别，适合初学者。如果在40分钟内跑完5公里，很可能是运动爱好者，身体较为健康，负担不会太重。

总体水平评估 对于大多数跑步爱好者或普通成年人而言，5公里跑步用时28分钟已经是一个相当不错的成绩。这表明跑者具有较好的心肺功能和一定的耐力基础，能够持续以较快的速度完成5公里的距离。

女生跑步五公里31分钟是什么水平

1、通常情况下跑5公里女生，非专业运动员的女生能够跑步完成5公里跑5公里女生，并且用时在31分钟之内，这表明她的跑步水平是相对较高的。 一般人以走路的速度来计算，走完5公里大约需要1小时，而这位女生只用跑5公里女生了31分钟就跑完了同样的距离，这样的成绩让人们感到印象深刻。

2、五公里的男子一级运动员标准是14分钟40秒00，二级运动员标准是16分钟10秒00，三级运动员标准是17分钟40秒00，运动健将标准是14分钟10秒00，国际级运动健将标准是13分钟31秒45。

3、-35岁：男性每公里7-8分钟，女性每公里8-9分钟。36-40岁：男性每公里8-9分钟，女性每公里9-10分钟。41-45岁：男性每公里9-10分钟，女性每公里10-11分钟。46-50岁：男性每公里10-11分钟，女性每公里11-12分钟。51-60岁：男性每公里11-13分钟，女性每公里12-14分钟。

4、公里跑优秀者 国际运动健将，男子：13分31秒4跑5公里女生；女子：15分54秒7。目前的世界纪录，男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15。大神跑者 5公里能跑进20分钟以内这个时间的跑者，确实不多。

5、- 国际级运动健将：13分钟31秒45 女子：- 一级运动员：17分钟10秒00 - 二级运动员：20分钟00秒00 - 三级运动员：23分钟00秒00 - 运动健将：15分钟45秒00 - 国际级运动健将：15分钟30秒00 请注意，五公里项目不区分“手计”和“电计”，均采用统一的电计标准。