女生的二头肌（女生的二头肌叫小老鼠）

女生如何锻炼肱二头肌?

1、拉伸肱二头肌韧带：左手手掌向上女生的二头肌，手臂伸直，右手向下按压左手手掌，尽量向下压至感到轻微疼痛。每天重复此动作四次，坚持一个月可见改善。 瑜伽练习：首先放松手臂肌肉，将手放在肩上，以肩部为中心点，手掌向前，手臂在空中前后画圈。上半圈吸气，下半圈呼气，每方向重复3-6次。

2、针对肱二头肌，可以尝试曲臂哑铃弯举，这是一种有效女生的二头肌的训练方法。进行时，保持背部挺直，手臂自然下垂，握紧哑铃，将哑铃缓慢抬至胸前，然后再慢慢放下。这个动作重复8到12次为一组，做3到4组。肱三头肌的训练可以通过直臂哑铃下压来实现。

3、哑铃弯举 主要锻炼肌肉：肱二头肌。 方法：两手各握一哑铃，双臂自然下垂。保持上臂不动，双手弯举哑铃至胸前，然后缓慢放下，重复进行。女生建议选择小重量哑铃，并增加锻炼次数以达到更好的效果。哑铃卧推 主要锻炼肌肉：肱三头肌。 方法：仰卧在平板凳上，两手各握一哑铃，肘部内收，夹胸。

4、女生练肱二头肌的动作有很多，以下是一些常见的动作：站姿杠铃弯举：可以均衡的刺激肱二头肌的长头和短头，女生的二头肌你可以使用较大的重量做这个动作。坐姿哑铃弯举：可以锻炼肱二头肌的短头，建议使用较轻的重量。俯身单臂哑铃弯举：可以锻炼肱二头肌的长头，建议使用较轻的重量。

5、女生紧致练习 很简单的，小哑铃，多次数 即可。每组25~30下。一共做3~4组即可。交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

6、哑铃弯举 主要锻炼肌肉：肱二头肌 方法：两手各握一哑铃，双臂自然下垂，保持上臂不动，双手弯举哑铃，重复。女生建议小重量多次数。哑铃卧推 主要锻炼肌肉：肱三头肌 方法：两手各握一哑铃，肘部内收，夹胸。向上推起。整个过程保持背部的夹紧。女生建议小重量多次数。

女生二头肌是怎样的

女生肌肉比男生围度小，肱二头肌比较弱，如果不经过锻炼，平时几乎看不出来。上臂大多比较圆润。

你真是个傻姑娘，等你再长大点就会知道多少姑娘想要二头肌了。浑身软绵绵，摸起来像棉花一样的女生谁会喜欢啊。

我觉得女孩儿没有肱二头肌也是很正常的，因为女生本来的肌肉就不多，如果不锻炼的话，根本就看不出来肌肉。

女生有肱二头肌怎么办

拉伸肱二头肌韧带：左手手掌向上，手臂水平伸直，同时用右手向下按压左手手掌，尽量下压至感到轻微疼痛为止。每天重复此动作四次，坚持一个月会有明显改善。 瑜伽练习：第一个动作是放松手臂肌肉，将手放在肩上，以肩部为中心点，手掌向前，手肘从前向后在空中画一个圈。

女生有一点点肌肉是不用担心的，证明你应该经常锻炼，而且女生的肌肉不会像男生那样大块头，你只要正常锻炼是不用担心的，有点肌肉更利于减脂。

拉伸肱二头肌韧带 左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

女生把肱二头肌练出来了该怎么办?

女生有一点点肌肉是不用担心的，证明你应该经常锻炼，而且女生的肌肉不会像男生那样大块头，你只要正常锻炼是不用担心的，有点肌肉更利于减脂。

拉伸肱二头肌韧带：左手手掌向上，手臂伸直，右手向下按压左手手掌，尽量向下压至感到轻微疼痛。每天重复此动作四次，坚持一个月可见改善。 瑜伽练习：首先放松手臂肌肉，将手放在肩上，以肩部为中心点，手掌向前，手臂在空中前后画圈。上半圈吸气，下半圈呼气，每方向重复3-6次。

拉伸肱二头肌韧带 左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

11岁女生有二头肌(较明显)腹肌(用力时有)正常吗?

1、你现在12岁就练，就算你练出肌肉了，以后长大不会超过170。 现在这岁数 少碰点垃圾食品。方便面 可乐 零食什么的。 没事出去慢跑，打打篮球就好了。

2、很高兴问你解答~~二头的锻炼每周1-2次就足够了，你之所以没效果，是因为你的方式不对，要集中锻炼。周一：二头：哑铃弯举：四组，每组10个， 单臂蹲坐弯举：三组，每组10个， 锤式弯举：三组，每组10个 。周四：重复周一的动作就可以了。

3、锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量（3组×30次）。

4、岁的时候要练出肌肉是比较困难的。因为你的身体正在纵向发展，要横练出肌肉群是比较困难的。

5、当然好看。女生要是有腹肌，那看起来肯定健康又性感，很吸引人。当然了，别太夸张就行了，有些轮廓就很好了，要是像专业搞健身的男性那样特别明显轮廓特别清晰的腹肌，出现在女生身上，风格就变了。